21 июня 2016
Какое масло можно на диете?
Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?
10 Лучших пилатес-упражнений
Пилатес – уникальная система упражнений, названная в честь ее создателя – Йозефа (Джозефа) Хубертуса Пилатеса. Данная методика фитнеса родилась в 1920 году, изначальной целью который было помочь травмированным спортсменам (и не только) восстановиться после полученных травм.
Несмотря на то, что пилатес был создан практически 100 лет назад, он пользуется неимоверной популярностью во многих странах мира, и это неспроста, так как данные занятия действительно помогают не только восстановиться после травм и сконструировать красивые формы, но и научиться чувствовать и владеть своим телом.
Большой плюс пилатеса – возможность заниматься им в домашних условиях, поэтому это прекрасный вариант физических упражнений для тех, у кого нет средств или времени на посещение спортзала.
Итак, а теперь попробуем на практике узнать всю эффективность занятий пилатесом при помощи 10 лучших упражнений на всю группу мышц!
10 Эффективных пилатес-упражнений
Данные упражнения способствуют похудению и укреплению всей группы мышц. Перед началом, не забудьте хорошенько разогреть тело при помощи 10-15 минутной разминки. В конце тренировки делаем заминку аналогичное количество времени.
Важно: помните, что занятия пилатесом дадут желаемый эффект лишь только в том случае, если соблюдать правильное питание.
1. Упражнение для плеч и рук и спины. Как выполнять: ложимся животом на пол, растягиваем тело по всей длине. Затем отрываем руки и ноги от пола и тянемся ими как можно выше и начинаем имитировать движения, как будто вы плывете. Выполняем не менее 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем снова 2-3 раза (все зависит от физической подготовки, можете больше – делайте!). Не забывайте о правильном дыхании (при выполнении упражнения не задерживаем дыхание, учитесь заниматься и правильно дышать одновременно).
2. Упражнение для укрепления мышц рук. Как выполнять: ложимся животом на пол, руки и ноги по сторонам, затем отрываем от пола верхнюю часть туловища и разводим руки в стороны, затем опускаемся и повторяем снова не менее 30 раз.
3. Упражнение для талии. Как выполнять: ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги вместе, затем, не отрывая ноги друг от друга начинаем их поднимать сперва влево, затем вправо (без остановки). Выполняем не менее 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем снова 2-3 раза.
4. Упражнение для пресса. Как выполнять: ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе, затем отрываем ноги от пола примерно на 20-30 см. и опускаем. Выполняем беспрерывно не менее 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем не менее 2-3 раз.
5. Упражнение для пресса 2. Как выполнять: ложимся на спину, руки вытягиваем вперед, ноги сгибаем в коленях, затем одновременно тянемся коленями и руками друг к другу. Повторяем беспрерывно не менее 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем снова не менее 2-3 раз.
6. Упражнение для верхней части ног. Ложимся на бок, одна рука за головой, другая на талии, затем начинаем выполнять движения ногами словно вы идете, при этом необходимо напрягать верхнюю часть ног. Выполняем 30-60 секунд, отдыхаем и повторяем снова не менее 2-3 раза.
7. Упражнение для нижней части ног. Как выполнять: садимся на стул, вытягиваем носки вперед, задерживаемся на 30-60 секунд и поднимаем носки вверх (задерживаемся на такое же время). Главное – ощущать работу икроножных мышц.
8. Упражнение для ягодиц. Как выполнять: ложимся боком, одна рука на поясе, другая за головой, сгибаем верхнюю ногу в коленях и заводим ее назад (должна чувствоваться работа ягодичных мышц). Выполняем 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.
9. Упражнение для ягодиц 2. Как выполнять: ложимся на спину, руки вдоль тела, одну ногу сгибаем в коленях, а другую поднимаем вверх одновременно, отрывая ягодицы от пола. Выполняем не менее 2-3 подходов по 20 раз на одну сторону.
10. Упражнение на растяжку и расслабление. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед, затем медленно начинаем тянуться к носочкам, затем выходим за пределы ног и стараемся тянуться в левую сторону (к полу), затем в правую. После этого переворачиваемся на живот, полностью расслабляем тело (ноги и руки вытянуты), затем поднимаем ягодицы вверх (это поможет снять боль в поясничном отделе), задерживаемся на 10 секунд и повторяем заново не менее 2-3 раз.
Данный комплекс пилатес-упражнений поможет обрести идеальное тело за короткий срок времени, с условием регулярных занятий и соблюдения правильного питания!
Похожие статьи
- Кундалини йога: 5 несложных упражнений
- Упражнения во время просмотра ТВ
Другие новости
24 октября 2021
Осознанный фитнес: польза или миф?
Медитация и практики осознанности давно перестали быть чем-то особенным и перешли в категорию здоровых привычек, польза которых практически ни у кого не вызывает вопросов. Медитировать, выполнять психологические упражнения, прорабатывать свои травмы и страхи стало так же естественно, как бегать по утрам. Ну, а в условиях пандемии важность умения поддерживать себя в ресурсном состоянии уже даже не обсуждается. Вполне естественно, что в фитнес-среде продолжают набирать популярность программы категории Body & Mind, главный принцип которых — осознанная работа над улучшением функций своего тела и повышением психологической устойчивости. О том, что такое осознанный подход в фитнесе и какие преимущества он дает, рассказывает Юлия Маленчук, эксперт X-Fit в России.
21 февраля 2018
Самые жиросжигающие фитнес-направления
Самые жиросжигающие фитнес-направления сделают вашу фигуру такой, как вы себе ее представляете! Помимо сброса лишних килограммов, вы станете сильнее, выносливее, энергичнее! Занимаясь спортом, вы естественным образом боритесь с лишним жиром, который не спрашивает, нужен он вам или нет.
27 июня 2017
7 видов танцев для идеальной фигуры
Танцы – мир движений, окрашенных в 7 цветов радуги! Посредством танца можно выразить любовь, показать, что твориться в душе, рассказать о себе и открыть всему миру свой внутренний мир. Благодаря танцам можно приобрести невероятно привлекательное тело, на котором будут вырисовываться мышечный рельеф, словно созданный скульптором.
16 июля 2018
Как избежать депрессии во время диеты
Депрессия во время диеты – самое распространенное явление среди тех, кто решил сбросить лишний вес. Причин возникновения угнетенного состояния в процессе похудения не так-то и много, в основном это: жесткие ограничения в еде, отсутствие должного результата и каких-либо увлечений.
29 мая 2018
Комплекс жиросжигающих упражнений для дома
Чтобы разогнать подкожный жир, необходимо выполнять такие упражнения, которые хорошенько разогреют тело и спровоцируют обильное потоотделение (это важный показатель высокого уровня эффективности спортивных занятий).
15 ноября 2016
Можно ли беременным в бассейн
Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?
24 февраля 2020
Питаемся правильно: врачи X-Fit о том, как не переусердствовать с диетами
В погоне за быстрыми результатами очень легко переступить тонкую грань между осознанным здоровым питанием и нездоровым фанатизмом. О том, как не уйти в крайности в стремлении к правильному питанию, рассказывают специалисты X-Fit в России.
15 июня 2017
Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях
Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать!
25 мая 2016
Бобовые для похудения
Бобовые – это целый кладезь полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов, магния, кальция, железа, фосфора. Но при этом они очень калорийны – в небольшой горсти бобов содержится до 280 калорий. Даже в куске мяса меньше! Поэтому у тех, кто садится на диету, естественно возникает вопрос: а можно ли есть бобы при похудении? Мы расскажем всю правду об этом интересном продукте.
26 апреля 2021
Топ-7 полезных блюд для обеда в офисе
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных и полезных блюд для обеда в офисе.
24 августа 2017
Как понять правильно ли я питаюсь
Многие девушки удивляются, почему же им не удается сбросить лишний вес? Волшебства здесь никакого нет, так как секрет стройной фигуры и крепкого здоровья прост – спорт плюс правильное питание. Именно такой дуэт – и есть путь к идеальному телу! Понять, правильно ли вы питаетесь довольно легко – необходимо проанализировать пункты, которые помогут ответить на данный вопрос.
Комментарии
Добавить комментарий