Диета при гипертонии

Гипертония – одно из самых опасных и распространенных заболеваний не только среди людей в возрасте, но и молодых (от 15 лет). Главная опасность повышенного давления, в том, что со временем это может привести к инфаркту, инсульту и даже к летальному исходу, поэтому с гипертонией необходимо бороться как можно скорее.

  • диета при гипертонии меню на неделю
  • диета при гипертонии меню на неделю
  • диета при гипертонии меню на неделю
  • диета при гипертонии меню на неделю

Сегодня мы расскажем о специальной диете, которая поможет нормализовать артериальное давление и укрепить состояние здоровья в целом.

От чего стоит отказаться при гипертонии

Если у вас повышенное АД, то вам необходимо отказаться от:

• Сигарет и алкоголя (никотин обладает сосудосуживающим действием, что в свою очередь повышает давление, а алкоголь вызывает спазм кровеносных сосудов и увеличивает нагрузку на сердце);

• Соли (или снизить ее употребление к минимуму);

• Вредных сладостей (конфеты, торты, пирожные и т.п.);

• Копченых изделий;

• Крепкого кофе и чая;

• Продуктов с высоким содержанием вредных жиров (маргарин, майонез, плавленые сыры и т.п.);

• Консервов.

Важно: Помимо всего вышеперечисленного, не забывайте, что малоподвижный образ жизни тоже усугубляет состояние здоровья, поэтому старайтесь как можно чаще заниматься спортом, особенно полезно это делать на свежем воздухе.

Диета при гипертонии: Меню на неделю

Правила диеты таковы:

1. Питаемся 5-6 раз в день небольшими порциями;

2. Пьем не менее 2-3 литров воды в день;

3. Включаем в рацион такие продукты как: сухофрукты, зелень, постное мясо, рыба, растительное масло (в небольших количествах), рис, апельсины, бананы, яблоки, черная смородина, грецкие орехи, картофель, фасоль, овсянка, пшенка, лимон, свекла, имбирь, чай каркаде, черноплодная рябина, клюква, кукурузная крупа, гречка, шиповник, боярышник, семена огурца и тыквы, красный болгарский перец, чеснок, капуста всех видов, обезжиренные кисломолочные продукты;

4. Ежедневные прогулки на свежем воздухе (чем дольше, тем лучше).

Важно: старайтесь высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, так как все это повышает АД.

Диета при гипертонии: меню на 7 дней

День первый

диета при гипертонии меню на неделюЗавтрак: мюсли с кефиром плюс иван-чай.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: суп с брокколи, картошкой, кукурузой и чесноком плюс кусочек ржаного хлеба.
Перекус: 40-50 грамм инжира.
Ужин: плов с овощами.

День второй

диета при гипертонии меню на неделюЗавтрак: чечевичная каша с молоком.
Перекус: измельченная клюква с медом.
Обед: уха плюс кусочек ржаного хлеба.
Перекус: любой фрукт или 50 грамм фиников.
Ужин: суп-пюре из баклажанов, картофеля и моркови с кинзой.

День третий

диета при гипертонии меню на неделюЗавтрак: белки яиц (2-3 шт.) плюс чай с молоком и медом.
Перекус: 70 грамм сушеных яблок.
Обед: перловый суп плюс морковный сок.
Перекус: фруктовый салат с йогуртом или нежирной сметаной.
Ужин: паровые куриные котлетки с рисом.

День четвертый

диета при гипертонии меню на неделюЗавтрак: тыквенная каша на нежирном молоке плюс сок черноплодной рябины.
Перекус: малина с медом.
Обед: гречневый суп с грибами и зеленью.
Перекус: сушеные бананы (50 грамм).
Ужин: 200 грамм отварной рыбы с салатом (редька, морковь, зеленый горошек, чеснок и зелень).

День пятый

диета при гипертонии меню на неделюЗавтрак: овсяная каша с финиками плюс компот из калины.
Перекус: фруктовое желе (натуральное).
Обед: суп из морепродуктов.
Перекус: 2-3 шт. киви или 1-2 груши.
Ужин: тушеный шпинат с постным мясом.

День шестой

диета при гипертонии меню на неделюЗавтрак: печеные яблоки плюс стакан обезжиренного кефира или 200 грамм творога.
Перекус:айва с медом.
Обед: щавелевый суп плюс кусочек ржаного хлеба.
Перекус: 50 грамм сушеных ананасов плюс стакан кефира.
Ужин: запеченная цветная капуста с рыбой.

День седьмой

диета при гипертонии меню на неделюЗавтрак: овощная запеканка плюс апельсиновый (натуральный) сок.
Перекус: грейпфрут.
Обед: гороховая каша с овощами.
Перекус: 150 грамм капустного салата с луком, морковью и зеленью.
Ужин: суп-пюре из брокколи, картофеля, болгарского перца и чеснока (можно добавить пару кусочков постного мяса).

Такое питания поможет не только нормализовать давление, но и повысить защитные функции всего организма.

Помните, что гипертония – это серьезное заболевание, с которым необходимо бороться как можно скорее, поэтому если у вас повышенное артериальное давление – начните лечение прямо сейчас, чтобы в будущем не познать всю серьезность этого недуга.

Похожие статьи

- Продукты, снижающие холестерин

- Диета при повышенном холестерине у мужчин

- Тренировки при гипертонии

- Можно ли накачать мышцы после 40

- Все диеты

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Как при беременности не набрать лишний вес

Как при беременности не набрать лишний вес, чтобы в дальнейшем не менять свой гардероб и не войти в депрессию? Конечно, каждая девушка индивидуальна и может в первые месяцы сбрасывать вес, а потом активно набирать. Существует ряд правил, благодаря которым можно оставаться в хорошей форме в таком прекрасном положении!

Оптимальная тренировка для новичка

Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.

Польза бега на месте

Польза бега на месте просто колоссальная, а выполнять мы его можем когда угодно, и где угодно! В нашей жизни главное – здоровье, но до сих пор люди пренебрегают занятиями фитнесом, и много теряют, не понимая, что движение – жизнь!

Упражнения на заднюю дельту

Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние). Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.

Польза и вред острых блюд для похудения

Острые блюда могут быть полезны нашему организму, а могут и нет – все зависит от состояния здоровья человека, индивидуальных особенностей организма, а также от меры потребления такой пищи. Для лучшего понимания, давайте поподробнее разберем все положительные и отрицательные свойства жгучих блюд.

Антикризисный план от осенней хандры: в XFIT рассказали, как справиться с потерей мотивации и оставаться активным

Продолжать вести активный образ жизни осенью не так сложно, как кажется. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов рассказал о трех элементах повседневного ритма, которые помогут «зарядить внутренние батарейки», и поделился способом, как выйти из состояния, когда ничего не хочется.

Польза йодированной соли

В мире существует немало видов соли (гималайская розовая, персидская голубая, черная, серая и др.), каждая из которых полезна по-своему. Но сегодня мы поговорим о более знакомом для всех виде соли – йодированной, а также узнаем о ее положительных свойствах для организма человека.

Популярно, не значит правильно: эксперт XFIT о распространенных и неэффективных упражнениях

Часто можно услышать, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Но в случае с занятиями фитнесом это утверждение не совсем верно. Многие популярные упражнения в лучшем случае неэффективны, а в худшем — опасны и могут привести к болезненным травмам. Как при занятиях не потратить своё время зря и на что обращать внимание, чтобы не подвергать риску здоровье, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов.

Список самых ядовитых продуктов

Существует немало продуктов питания, содержащих ядовитые вещества, которые в свою очередь представляют серьезную опасность для нашего здоровья, поэтому необходимо знать, какие продукты могут нанести вред нашему организму.

Принципы здорового образа жизни для борьбы со стрессом: советы диетолога X-Fit

Есть множество факторов, вызывающих стресс в организме. Помимо разнообразных внешних источников, важно учитывать и внутреннее состояние. То, что мы едим, и как много двигаемся влияет на функционирование не только пищеварения и двигательного аппарата, но и на работу нервной системы. Как справляться с самыми различными проявлениями стресса с умом и с пользой для организма, рассказывает Маргарита Будасси, врач-терапевт, диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России.

Почему не растут мышцы после тренировок?

Перед начинающими спортсменами часто встает вопрос: «Почему мышцы не растут, хотя я тренируюсь довольно длительное время?» Конечно, когда вы вкладываете много сил, вам хочется видеть результат. Мы объясним, что конкретно вам не хватает для того, чтобы наконец-то обрести рельефное и накаченное тело.

Что можно есть на диете, а что нет – распространенные заблуждения

Под словом «диета» подразумевается определенная схема питания, направленная на снижения веса. Это означает, что нельзя употреблять некоторые продукты, но на самом деле для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно ограничивать себя в чем-либо.

Хотите подписаться на новости портала?