Атомная диета
Диета основана на принципе, если в организме не хватает энергии, начинается процесс сжигания старых запасов жира из-за нехватки углеводов, которые нужны для переработки белков в энергию.
При углеводном дне не происходит прибавка к весу, углеводы сжигаются, главное не переедать и питаться умеренными порциями, при этом не нужно мучить себя голодом, и при появлении признаков голода можно пойти перекусить, главное правило - не есть минимум за три часа перед сном.
В белковый день нужно употреблять белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, молочные продукты), при этом организм начнет сжигать запасы гликогена из-за нехватки углеводов в организме, а когда его не хватает, начнет брать энергию из жировых отложений.
Рекомендации по поводу рациона питания при данной диете
1. В меню атомной диеты существует два основных правила: запрещено кушать минимум за 3 часа до сна, а также необходимо полностью исключить из рациона картофель, мучные и сахаросодержащие продукты.
2. Положительным моментом атомной диеты является то, что во время нее можно употреблять любое количество разрешенных продуктов и практически в любое время.
3. Во время данной диеты не следует морить себя голодом, иначе эффект от похудения будет противоположным. Также старайтесь все же не переедать, поэтому всю пищу употребляйте умеренными порциями.
4. Во время атомной диеты совсем не обязательно лишать себя «маленьких радостей» в виде пикника с шашлыками. Если у вас запланирован такой пикник, то просто устройте себе белковый день, исключив овощной гарнир из рациона. Вместо него также можно выпить бокал сухого вина, поскольку в вине содержится совсем немного углеводов, да и на процесс похудения этот продукт значительно не повлияет.
5. Во время углеводного дня атомной диеты употребляйте в основном овощи и фрукты. Также разрешается постный суп или борщ, лечо, рагу, соте и различные салаты из овощей или фруктов.
6. Из питья рекомендуется зеленый чай с имбирем, который способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировой ткани. В белковый день ешьте продукты, содержащие большое количество белка: мясо птицы, говядину, рыбу, твердый сыр, кефир и т.д. Пейте также кофе с молоком и воду.
7. Когда вы увидите заметные результаты, то можете подкорректировать меню атомной диеты с помощью гречки, макарон из твердых сортов пшеницы и овсянки.
8. Рекомендуемые продукты для белковых дней: кисломолочные и молочные продукты невысокой жирности: йогурт без добавок, творог, кефир, сыр и простокваша; мясо птицы без кожицы и жира; перепелиные и куриные яйца; нежирная рыба; постное мясо.
9. Рекомендуемые продукты для углеводных дней: свежие фрукты, кроме бананов и винограда; овощное рагу, салаты из свежих фруктов и овощей; любые овощи, кроме картофеля; нежирные супы и бульоны;
10. Категорически запрещенные продукты: сдобная выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия; сахар, любые кондитерские изделия; картофель, бананы, виноград.
Пример белкового дня:
• утро – кусочек сыра, пара вареных яиц или паровой омлет, кофе (можно с молоком);
• обед – порция нежирного мяса (варить, тушить или запекать);
• вечер – кусок нежирной рыбы (любой способ приготовления, кроме жарки), можно творог с кефиром или йогуртом, чай.
Пример меню углеводного дня:
• утро – легкий овощной салат, или запеканка из овощей, или каша;
• день – вегетарианский суп или постный борщ, рагу или салат;
• полдник – фрукты (кроме запретных бананов и винограда);
• ужин – соте из баклажан, овощная запеканка или винегрет (помните, что картофель нельзя).
Другие белковые диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
5 Натуральных напитков, которые помогут лучше спать
Если вы стали плохо спать, не спешите прибегать к помощи лекарственных препаратов – приготовьте себе лучше натуральный напиток для хорошего сна, состоящий только из самых полезных и вкусных ингредиентов!
Что делать, когда болят мышцы после тренировки?
Если вы занимались в зале хоть раз в своей жизни, вы знакомы с таким явлением как боль в мышцах на следующий день или через сутки. Почему это происходит, как от этого избавиться и хорошо ли это? Разбираем по пунктам.
Как снять стресс: топ-10 антистрессовых напитков
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных антистрессовых напитков, которые помогут вам расслабиться и снять нервное напряжение.
Эффективные упражнения с бодибаром
Какой должен быть идеальный тренажер? Наверняка, для каждого любителя фитнеса, в первую очередь важна эффективность, легкость в использовании и универсальность, именно эти качества включает в себя бодибар.
Что нужно знать, когда начинаешь заниматься кроссфитом - ответ тренера
Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
ПП блюда из картофеля
Для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, мы подготовили рецепты приготовления вкусных и полезных блюд из картофеля!
Вкусные диетические блюда из патиссонов
Патиссоны (тарельчатая тыква) – уникальный продукт, в котором сочетаются два основных качества – польза для здоровья и эксклюзивный вкус. Из патиссонов можно приготовить неимоверное количество наивкуснейших низкокалорийных блюд, а каких именно, мы как раз сейчас и узнаем!
Быстро и эффективно: эксперт XFIT назвал упражнения, с которыми можно увидеть результаты быстрее
Чтобы сохранить мотивацию в занятиях фитнесом после быстрого старта важно довольно скоро увидеть и ощутить положительные изменения своего тела и общего самочувствия. Мастер-тренер XFIT Илья Франк рассказывает, как этого добиться.
Лучшие книги, которые помогут похудеть
Существует много интересных и полезных книг, которые помогут вам приблизиться к намеченной цели, то есть похудеть. Читая и получая информацию, которую предоставил автор, можно взять для себя много чего полезного, и по мере возможности применить все это на практике.
Идеальное время для старта: с чего начать регулярные тренировки в мае, чтобы уже через месяц почувствовать себя лучше
Май, пожалуй, один из самых благоприятных месяцев для старта занятий фитнесом. Природные, физиологические и социальные факторы складываются в оптимальные условия для формирования новой физической привычки. Почему именно май считается лучшим вариантом для начала регулярных тренировок, рассказывает эксперт XFIT Максим Курбатов.
Разгрузочный день на супе
На данный момент, одним из самых популярных и безопасных методов похудения и очищения организма являются разгрузочные дни. Вариантов разгрузочных дней довольно-таки много, и один из них – на супе. Сегодня мы узнаем, на сколько можно похудеть за один разгрузочный день на супе, и чем полезна такая разгрузка для организма.
Рецепты каш для спортивного питания
Каша – одно из самых лучших блюд для тех, кто занимается спортом, так как повышенная физическая активность требует большого запаса сил и энергии. Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных и полезных каш, которые должны присутствовать в рационе каждого спортсмена!
Комментарии (0)