Природные источники эстрогена

Эстроген – это жизненно важный гормон женщин, отвечающий за развитие и нормальную деятельность репродуктивной, эндокринной, сердечно-сосудистой, костной и пищеварительной систем, а также за устойчивость к заболеваниям, здоровье и красоту кожного покрова, концентрацию, память, обучаемость и нормальный сон.

  • природные источники эстрогена
  • природные источники эстрогена
  • природные источники эстрогена
  • природные источники эстрогена

Снижение уровня эстрогенов негативно сказывается на нашем настроении и приводит к различным нарушениям в организме (формирование фигуры по мужскому типу, преждевременное старение, нарушение терморегуляции, ухудшение памяти и зрения, лишний вес и др.).

К основным причинам, вызывающим низкий уровень эстрогена относятся: расстройства пищевого поведения, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, возрастные изменения, изменения гормонального фона, стрессы, прием некоторых лекарственных препаратов, наличие заболеваний.

Чтобы повысить уровень эстрогенов в организме необходимо отказаться от вредных привычек, умеренно заниматься спортом (ходьба, йога, пилатес), а также включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами.

Продукты, содержащие фитоэстрогены

• Сухофрукты;

• Соя и зеленые бобы эдамаме;

• Семена льна и льняное масло;

• Масло оливы;

• Молочные продукты;

• Семена кунжута;

• Натуральный мед;

• Темные листья салата;

• Сыр;

• Тыква;

• Томаты;

• Баклажаны;

Авокадо;

• Брокколи;

• Цветная капуста;

• Персики;

• Абрикосы;

• Яблоки;

• Гранаты;

• Сливы;

• Груши;

• Клубника;

• Морковь;

• Орехи,

• Пшеница;

Рис;

• Чечевица;

• Люцерна;

• Проросшие бобы мунг;

• Шалфей;

• Чеснок;

• Липа;

• Мята;

• Малиновые листики;

• Ромашка;

• Морепродукты;

• Водоросли.

Важно: фитоэстрогены в больших количествах блокируют процесс образования собственных женских гормонов, поэтому не стоит потреблять такие продукты в неограниченном количестве.

Похожие статьи:

- Чем полезно для похудения льняное масло

- Диетические блюда с авокадо

- Польза риса для похудения

- Природные энергетики для спортсменов

- Омега-3: в каких продуктах содержатся

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Самая полезная и низкокалорийная рыба

Рыба является одним из самых распространенных продуктов, входящих в диетическое меню, и это не удивительно, так как блюда с рыбой не только вкусны, но и полезны, как для снижения лишнего веса, так и для здоровья в целом. К примеру, рыба жирных сортов полезна для кожи, сердечно-сосудистой системы (препятствует образованию тромбов), а также предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Комплекс упражнений на trx петлях

Занимаетесь со штангами, гантелями, гирями и прочими стандартными тренажерами и давно хотите попробовать что-то новенькое? Тогда испытайте на себе всю силу TRX петлей!

Фитнес для влюбленных: эксперты X-Fit о пользе совместных тренировок

Романтический ужин, необычная прогулка, цветы и милые подарки в День святого Валентина — это здорово. Однако если вы хотите получить действительно новый уровень близости, то стоит попробовать что-то посерьезней. Например, парные тренировки. О том, как это работает, рассказывают эксперты X-Fit в России.

Влияние тренировок и питания на эмоциональный фон

Согласно опросу ВЦИОМ, 19% россиян часто сталкиваются со стрессом или фактически живут в таком состоянии. Ещё для 71% наших соотечественников подобный эмоциональный фон носит преимущественно ситуативный характер. О том, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями, рассказывают мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, а также врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова.

Для чего нужны аминокислоты при тренировках

Каждый человек, даже отдаленно знакомый со спортом, слышал об аминокислотах. Многими они воспринимаются, как таблетки для силы и выносливости. Давайте разберемся, для чего на самом деле аминокислоты нужны спортсменам.

Как похудеть в щеках, чтобы появились скулы

Что делать, если личико стало похоже на румяный пирожок, который так и хочется отщипнуть?! А тут все не так-то и просто, ведь для того, чтобы личико приобрело четкие линии, необходим комплексный подход, то есть правильное питание, физические упражнения и дополнительные секретики.

Диета Монтиньяка: меню на неделю

Диета Монтиньяка – система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики – лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.

5 Привычек, которые замедляют обмен веществ

Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.

Почему ем мало, но не худею

Зачастую, большинство людей, садящихся на диету, уверены в том, что если сократить количество потребляемой пищи, то они сбросят лишний вес, к сожалению, так думают лишь только те, кто не знает всю суть процесса похудения, и именно поэтому задаются таким вопросом: почему ем мало, но не худею?

Как сохранить ягодицы при похудении

При похудении, мы теряем не только лишний жир, но и мышцы, поэтому очень важно худеть правильно, то есть по такой схеме: здоровое питание плюс спорт, иначе можно расстаться не только с чем вы хотели, но и с тем, что вам нравилось, к примеру, ягодицами. Сегодня мы расскажем, как не только сохранить, но и улучшить состояние ягодичных мышц в процессе похудения.

Продукты для поднятия настроения и энергии

Хорошее настроение творит с человеком настоящие чудеса! Когда внутри все играет яркими красками – можно достать звезды с неба! Но вот, что делать, если нет ни настроения, ни сил на свершение подвигов?

Как быстро накачать пресс дома девушке

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

Хотите подписаться на новости портала?