06 августа 2018
Диета при повышенном холестерине у мужчин
Диета при повышенном холестерине у мужчин поможет привести его в норму. Повышенный холестерин может быть первым звоночком, что с со здоровьем что-то не так.
Лучшие изометрические упражнения
Если вы думаете, что сформировать красивый мышечный рельеф на теле можно лишь только благодаря тренажерному залу, то вы наверняка еще не знаете о такой уникальной технике как изометрический тренинг, с помощью которого тело не только приобретает идеальный внешний вид, но и вырабатывается выносливость и сила.
Что же представляют собой изометрические упражнения и чем они так эффективны, мы узнаем далее!
Что представляют собой изометрические упражнения и их преимущества
Суть изометрических (статистических) упражнений заключается в том, чтобы найти точку опоры, зафиксировать определенное положение тела так, чтобы ощущать напряжение в мышцах и задержаться на несколько секунд. Именно в этот момент происходит рост мышц, вырабатывается выносливость и повышается сила.
На первый взгляд может показаться, что выполнять изометрические упражнения просто, но это не так. Для того, чтобы суметь удержать положение и вытерпеть жжение в мышцах требуется хорошая подготовка, поэтому лучше начинать с малого, не стоит на начальном этапе испытывать свои силы и наносить вред здоровью.
Изометрические упражнения пользуются популярностью у большинства знаменитостей, например, тренировки Бритни Спирс не обходятся без статистических упражнений, а результат таких занятий вы можете увидеть сами!
Плюсы изометрических упражнений:
• Мышцы начинают работать уже спустя несколько минут после начала тренировки;
• Хорошая проработка всей группы мышц, даже самых глубоких;
• Эффективный способ для приобретения рельефа на теле, не затрачивая много времени на тренировку;
• Изометрические упражнения являются отличным жиросжигающим способом;
• Вырабатывается выносливость и повышается сила;
• Мышцы находятся постоянно в тонусе;
• Тем, кто хочет иметь красивый пресс, изометрические упражнения как раз именно то, что для этого нужно;
• Улучшают кровообращения и насыщают клетки кислородом;
• Помогают избавиться от болей в спине.
Комплекс изометрических упражнений в домашних условиях
Изометрические упражнения в домашних условиях – настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого нет времени или средств на посещение спортзала, а также для тех, кто хочет накачать мышцы, не прибегая к различным утяжелениям.
1. Планка на локтях. Это одно из самых популярных изометрических упражнений, которое хорошо прорабатывает мышцы живота, а также рук и спины. Как выполнять: опускаемся в планку, упор на локти, ноги ровные, носочки касаются пола, задерживаемся в таком положении на 20 секунд и отдыхаем. Повторяем не менее 10 раз.
2. Изометрические отжимания. Итак, исходное положение как при обычном отжимании, затем медленно опускаемся к полу и задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся обратно. Повторяем не менее 10 раз.
3. Приседы. Встаем ровно, ноги как можно шире, затем делаем глубокий присед и задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем не менее 15-20 раз.
4. Упражнение для спины. Встаем ровно у какой-либо опоры (шкаф, стена и т. п), поднимаем руки как можно выше, держимся за опору и сохраняем такое положение на несколько секунд и отдыхаем. Повторять не менее 5-10 раз. Также для спины можно выполнить такое упражнение: садимся на пол, ноги согнуты в коленях, спина прямая, руки упираются в пол, затем как можно сильнее выгибаем спину и задерживаемся на несколько секунд, отдыхаем и повторяем 5-10 раз.
5. Изометрическое упражнение для ног. Ложимся на пол, ноги ровные, руки вдоль тела, поднимаем ноги на 30 сантиметром от пола и задерживаемся на 5-10 секунд, отдыхаем и повторяем не менее 15 раз.
6. Изометрическое упражнение на растяжку. Встаем ровно, тянемся руками к полу как можно больше (если можете достать до пола – отлично!), задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд и повторяем не менее 5-10 раз.
7. Изометрическое упражнение, повышающее выносливость и отлично прорабатывающее пресс. Ложимся на пол, берем в руки гантели, ноги согнуты в коленях, затем тянемся грудью к коленям и задерживаемся на то количество времени, которое вам под силу.
Если вы хотите сэкономить время и приобрести идеальное тело – в этом вам помогут изометрические упражнения!
Похожие статьи
- Комплекс упражнений на все группы мышц
- 7 лучших упражнений на диване
Другие новости
06 декабря 2017
ПП салаты с курицей рецепты
Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.
26 декабря 2017
Польза и вред глютена
Появление глютена стало сенсацией во всем мире, ведь люди были уверены, что благодаря ему можно быстро сбросить лишние килограммы, а именно – отказавшись от него. Многие знаменитости в открытую хвастались своим телом, которое стало идеальном только потому что они использовали глютеновую диету. Теперь принято, перед покупкой, убедиться, что продукт не содержит глютен.
26 ноября 2018
Как похудеть зимой
Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, поэтому, когда говорят, что похудеть зимой намного сложнее чем, к примеру, летом, это относится не к самому времени года, а к самому человеку и особенностям его организма.
11 марта 2019
Правильное питание: меню на 1500 ккал в день
Сегодня мы расскажем, как можно вкусно и без вреда для фигуры покушать на 1500 ккал в день, ведь многие не знают, что потребляя данное количество калорий можно не только сбросить немалое количество лишних килограммов, но и улучшить свою физическую форму, если в дуэте с таким питанием будет присутствовать спорт.
26 августа 2019
Упражнение для пресса маятниковые скручивания
Упражнение для пресса маятниковые скручивания является очень простым в плане выполнения и довольно эффективным, потому что нагрузка при правильном выполнении попадает точно в цель. Красивый живот – это не мечта, а реальность, все зависит только от вас, хотите рельеф и кубики, тогда начните работать над собой!
14 сентября 2017
Как убрать складку под ягодицами
Складочка на ягодицах – одна из самых распространенных женских проблем в плане эстетики тела. Вроде бы маленькая деталька, но многим девушкам она не дает покоя, в связи с чем, появляются комплексы, особенно, когда впереди отпуск, где нужно носить купальные наряды.
17 июня 2016
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?
Разве можно отказаться съесть конфетку к чаю или попробовать мамин пирог? Кажется, что нельзя. Хотя все мы прекрасно знаем, что первый шаг к идеальной фигуре – отказ от сладкого и мучного. Но как сделать этот шаг? И можно ли навсегда забыть о булочках, шоколадках и конфетах?
16 ноября 2021
ПП выпечка на кефире
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.
02 сентября 2019
Что такое заменители пищи для похудения
Сегодня мы расскажем, что такое заменители пищи для похудения, в чем их плюсы и минусы.
03 августа 2020
Польза рисового уксуса для похудения
Благодаря богатому химическому составу (С, H, D, Е, PP, железо, натрий, фосфор, медь, магний, кальций, калий и др.), рисовый уксус способствует не только похудению, но и укреплению здоровья. Далее вы узнаете, почему рисовый уксус стоит включить в свою диету.
26 октября 2020
Как готовить маш для похудения
Маш (бобы мунг или золотистая фасоль) – это небольшие, овальные бобы зеленого цвета (также бывают черные, белые и фиолетовые). Маш содержит большое количество полезных веществ, благодаря которым происходит процесс снижения лишнего веса и укрепления организма в целом.
Комментарии
Добавить комментарий