13 мая 2019
Можно ли есть суп на завтрак
Суп – самое распространенное блюдо, которое многие едят на обед, но не все знают, что суп можно кушать даже на завтрак, а почему, мы сейчас и узнаем!
Круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!
Что такое круговая тренировка ее плюсы и минусы
Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).
Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).
Итак, а теперь узнаем плюсы круговой тренировки в спортивном зале:
• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;
• Прокачивает всю группу мышц;
• Конструирует рельефное тело;
• Повышает силу и выносливость;
• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;
• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.
К минусам относятся:
• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);
• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);
• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;
• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.
Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале
Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).
Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!
Итак, а теперь перейдем к упражнениям:
Вариант 1 (1-5 кругов)
• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);
• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);
• Разгибания рук на трицепс (12-20);
• Подъемы на пресс (12-20);
• Приседания с весом (12-20);
• Разгибания ног в тренажере (12-20).
Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).
Вариант 2 (1-5 кругов)
• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);
• Гребной тренажер (10 раз);
• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);
• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);
• Сведение ног в тренажере (12-20);
• Выпады с гантелями (10-15).
Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.
Круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале
Вариант 1 (4-10 кругов)
• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);
• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);
• Жим штанги, стоя с груди (12-20);
• Подтягивания на турнике (5-10);
• Обратные скручивания (10-20);
• Сгибание ног в тренажере (10-20).
Вариант 2 (4-10 кругов)
• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);
• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);
• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);
• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);
• Приседания в Гакк-машине (12-20);
• Гиперэкстензия (10-15).
Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.
В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!
Похожие статьи
- Как называются разновидности интервальных тренировок
- Базовые упражнения для набора мышечной массы
- Кроссфит дома: программа тренировок
Другие новости
04 сентября 2018
7 рецептов смузи для стройности
За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!
21 августа 2024
Как не пропускать тренировки по фитнесу: пять советов против прокрастинации от эксперта XFIT
Независимо от уровня подготовки и мотивации, бывает сложно придерживаться регулярного графика занятий фитнесом. Повседневные заботы, усталость после работы, непредвиденные обстоятельства – всё это может стать причиной пропуска тренировок. Как свести такие случаи к минимуму, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
20 февраля 2018
Чего боятся девушки во время диеты
Слово «диета» у многих представительниц прекрасного пола вызывает страх, в связи с чем, возникает множество вопросов, связанных с процессом похудения. Итак, чего же так сильно бояться девушки, придерживающиеся диеты, мы как раз сейчас и узнаем!
11 февраля 2019
Как вернуть форму к весне: эффективная фитнес-программа
Вернуть форму к весне совершенно реально, и в этом деле не важно, на сколько килограммов вы поправились за зиму, важно то, с какой силой вы буде работать над собой. Если вы действительно хотите привести свое тело в порядок к весне (и не только), то предлагаем вам познакомиться с эффективной фитнес-программой, благодаря которой можно добиться желаемого!
11 ноября 2019
X-Fit выясняет: какие виды фитнеса популярны среди людей разных возрастов
В зависимости от возраста различаются цели и потребности, с которыми люди решают заняться фитнесом. Кроме того, возрастные особенности диктуют свои требования к типу и уровню нагрузки, питанию и режиму тренировок. На что обратить внимание и как подобрать подходящую программу в соответствии со своим возрастом, советует Екатерина Журавлева, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
13 мая 2019
Причины скачков аппетита
В скачках аппетита нет ничего страшного (за исключением заболеваний), просто важно понять, почему это происходит, и как раз сегодня мы вам расскажем о самых распространенных причинах, влияющих на скачки аппетита.
22 июня 2017
Летние упражнения для похудения
Лето – словно другой мир, где каждая частичка земли оживает, становится красочной, солнечной и теплой! Это замечательное время, пробуждает в каждом из нас неимоверное желание сделать что-то особенное, поэтому мы не будем терять эти яркие деньки и займемся спортом, чтобы демонстрировать спортивную фигуру на пляже!
06 апреля 2020
Разгрузочный день на яйцах
Сегодня мы расскажем, как проводить разгрузочный день на куриных яйцах, о пользе такой разгрузки, а также вы узнаете, сколько можно сбросить килограммов за сутки.
03 мая 2024
Втянуть нельзя расслабить: где ставить запятую, если речь о животе
Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, чем чревато постоянное втягивание живота с физиологической и психологической точки зрения, и чем заменить эту привычку, чтобы прийти к желаемому внешнему виду.
01 ноября 2016
ЕМС тренировка: эффективно ли?
В начале 2000-х на российское телевидение проникли американские каналы, и одними из самых популярных были передачи «ТВ-магазин», где людям предлагалось купить различные «умные» предметы. Тогда-то мы впервые и услышали о чудо-приборах, которые можно наклеить на тело, а они сами накачают мышцы и помогут похудеть без каких-либо усилий. Сейчас же все больше людей говорят о EMS-тренировках, на которых все тело покрывают подобными «липучками». Что это такое и насколько они эффективны?
17 июля 2017
Упражнения на силу
Сильно развитые мышцы способны работать с огромным весом, люди, которые стремятся накачать их, развивают силу, тем самым могут преодолевать любые внешние сопротивления намного больше, чем те, кто не занимается спортом.
Комментарии
Добавить комментарий