Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!

  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин
  • круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин

Что такое круговая тренировка ее плюсы и минусы

Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).

Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).

Итак, а теперь узнаем плюсы круговой тренировки в спортивном зале:

• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;

• Прокачивает всю группу мышц;

• Конструирует рельефное тело;

• Повышает силу и выносливость;

• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;

• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.

К минусам относятся:

• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);

• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);

• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;

• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).

Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!

Итак, а теперь перейдем к упражнениям:

Вариант 1 (1-5 кругов)

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале тяга верхнего блока за голову• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале тяга сидя нижним хватом• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале разгибание рук на трицепс• Разгибания рук на трицепс (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале подъем на пресс• Подъемы на пресс (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале приседания с весом• Приседания с весом (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале разгибание ног в тренажере• Разгибания ног в тренажере (12-20).

Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).

Вариант 2 (1-5 кругов)

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале беговая дорожка• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале гребной тренажер• Гребной тренажер (10 раз);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале прыжки на скакалке• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале подъем гантелей бицепс• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале сведение ног в тренажере• Сведение ног в тренажере (12-20);

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале выпады с гантелями• Выпады с гантелями (10-15).

Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.

Круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале

Вариант 1 (4-10 кругов)

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале скручивания римский стул• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале тяга обратным хватом• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале жим штанги стоя• Жим штанги, стоя с груди (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале подтягивания на турнике• Подтягивания на турнике (5-10);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале обратные скручивания• Обратные скручивания (10-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале сгибание ног в тренажере• Сгибание ног в тренажере (10-20).

Вариант 2 (4-10 кругов)

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале гребной тренажер• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале подъем штанги бицепс стоя• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале жим вверх• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале разгибание рук• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале приседание в гакк машине• Приседания в Гакк-машине (12-20);

круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале гиперэкстензия• Гиперэкстензия (10-15).

Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.

В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!

Похожие статьи

- Как называются разновидности интервальных тренировок

- Базовые упражнения для набора мышечной массы

- Кроссфит дома: программа тренировок

- Топ 5 поливитаминов для занятий спортом

- Как набрать мышечную массу без прибавления жира

Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Комментарии

Добавить комментарий

Другие новости

Упражнение для пресса маятниковые скручивания

Упражнение для пресса маятниковые скручивания является очень простым в плане выполнения и довольно эффективным, потому что нагрузка при правильном выполнении попадает точно в цель. Красивый живот – это не мечта, а реальность, все зависит только от вас, хотите рельеф и кубики, тогда начните работать над собой!

Что такое тренировочное плато и как его преодолеть

Самое главное в тренировках – это, конечно же, достижение поставленной цели. Если вы занимаетесь достаточно долго, качественно и при этом нет никакого прогресса, то это может означать, что пора задуматься и принять соответствующие меры. В данной статье мы расскажем вам, что такое тренировочное плато и как его преодолеть.

5 Полезных сочетаний продуктов

А вы знали, что у продуктов тоже есть своя половинка, которая необходима для создания не только вкусного, но и полезного дуэта?! Если нет, то сейчас мы расскажем, какие продукты питания идеально сочетаются друг с другом!

5 Низкокалорийных ужинов

Низкокалорийные блюда на ужин – хорошая возможность вкусно покушать вечерком, не боясь за свою фигуру! А, чем именно можно полакомиться, мы сейчас и узнаем!

Обезжиренные молочные продукты: польза и вред

Многие думают, что обезжиренные молочные продукты намного полезнее тех, в составе которых имеется более высокий процент жирности, но это не совсем так, а почему, мы узнаем далее!

Диетические блюда из груши

Блюда из груши – это не только вкусно, но и полезно, так как эти плоды богаты различными витаминами и минеральными веществами, благодаря которым вы не только сможете похудеть, но и в значительной степени улучшить состояние своего здоровья (при условии регулярного употребления).

Соевый соус: польза и вред для похудения

У каждого человека свои, особенные предпочтения в чем-либо, если говорить о еде, то кто-то любит употреблять пищу в натуральном виде, без добавления различных соусов, а кто-то вообще не может представить блюда без них, особенно это трудно дается тем, кто хочет похудеть, но любит приправлять свои яства чем-либо.

Бюджетное меню на сушке

Сушка тела – определенная система питания и тренировок, направленная на уменьшение жировой прослойки с целью получения видимого мышечного рельефа.

Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях

Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать!

Как привести в тонус дряблую кожу

Нет ничего лучше, когда у девушки гладкая, упругая и бархатистая кожа, поэтому необходимо тщательно ухаживать за своим сокровищем! Но, что делать, если по каким-либо причинам кожа стала дряблой? Думать над ответом долго и не нужно, так как все, что необходимо – комплексно работать по восстановлению первоначального эстетического вида.

Диетические пряничные человечки: рецепт

Диетические пряничные человечки – десерт, лакомиться которым можно не только по праздникам, но и в обычные дни.

Как быстро убрать большой живот

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

Хотите подписаться на новости портала?