Диета для увеличения силы поможет стать энергичнее и выносливее, что в свою очередь необходимо не только для того, чтобы меньше уставать на тренировках, но и намного лучше себя чувствовать после них.
От того, как мы питаемся, зависит многое, к примеру, бывает так, что человек вроде бы ест много, но все равно не ощущает прилив сил и энергии. Происходит это в связи с неправильным питанием (потребление вредных продуктов в больших количествах, которые не дают необходимых витаминов и минеральных веществ организму).
Чем качественнее пища, тем больше сил и энергии подарит организм.
Вариант 1
• Завтрак: овсяная каша, 2 яйца всмятку, любой фрукт.
• Второй завтрак: кусочек нежирного сыра, стакан кефира.
• Обед: 200-250 г. отварного мяса с гречкой и овощами.
• Перекус: по 50 грамм орехов и сухофруктов плюс мед (2 чайные ложки).
• Ужин: 200 г. мяса с овощами, стакан молока.
Вариант 2
• Завтрак: мюсли с молоком плюс вареное яйцо.
• Второй завтрак: пачка ворога, сметана (1-2 ст. ложки), две горсти ягод
• Обед: свекольный суп с постным мясом.
• Перекус: стакан свежевыжатого апельсинового сока, крупное яблоко.
• Ужин: рыбные стейки (2 шт.), овощной салат с растительным маслом (250 г.).
Вариант 3
• Завтрак: овсяная каша на молоке, немножко орехов, свежевыжатый яблочный сок.
• Второй завтрак: стакан кефира, 50 грамм изюма, мед (несколько чайных ложек).
• Обед: лосось (200 грамм), картофель (2-3 шт.), стручковая фасоль, помидоры.
• Перекус: стакан молока с ягодами.
• Ужин: куриный бульон с мясом и зеленью.
Вариант 4
• Завтрак: пшенная каша с бананом, какао.
• Второй завтрак: фруктовый салат.
• Обед: небольшая тарелочка риса, мясо (200 г.), цитрусовый сок.
• Перекус: подсолнечные семена (50 грамм) и орехи.
• Ужин: отварная куриная грудка, макароны твердых сортов пшеницы (не более 150 грамм), свежевыжатый апельсиновый сок.
Вариант 5
• Завтрак: яйца скрэмбл с овощами, любой свежевыжатый сок.
• Второй завтрак: чашка ягод, груша, яблоко.
• Обед: мясо с овощами на пару.
• Перекус: стакан натурального йогурта, 2 кусочка сыра.
• Ужин: рыбный бульон (с кусочками рыбы).
Важно: только при регулярном питании для увеличения силы можно почувствовать положительные результаты.
Похожие статьи
- Рецепт каш для спортивного питания
- Как быстро набрать мышечную массу
Нехватка белка в организме может стать причиной развития различных недугов, таких как: анемия, заболевания почек и печени, нарушение обмена веществ, гормональный сбой и др. Сегодня мы расскажем о самых распространенных симптомах, указывающих о белковой недостаточности.
Сегодня мы расскажем, что такое диетическая депрессия, ее признаки и как от нее избавиться.
Фрукты – главная составляющая всех диет. Они низкокалорийны и не имеют никакого жира. Правда, некоторые могут сыграть с вами злую шутку и только сильнее разбудить аппетит. Какие фрукты стоит выбирать на диете? Мы подобрали для вас топ-7 лучших фруктов для похудения.
.jpg)
Слабость, ухудшение состояния кожи и ногтей, быстрая утомляемость и нарушение сна — всё это признаки авитаминоза. Врач-диетолог, нутрициолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT Дарья Гудкова рассказывает, почему это состояние актуально для организма осенью и как его не допустить.
Наверняка многие слышали о такой популярной игрушке – йо-йо. Но как она может быть связана с похудением, знают не все. Именно поэтому сегодня мы расскажем, что такое эффект йо-йо в похудении и причины возникновения такого явления.
Головокружение во время и после тренировки – явление нередкое. Оно возникает из-за множества причин, а также может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний. Сегодня мы расскажем об основных причинах головокружения на тренировках, и как его предотвратить.
Наверняка, немногие обращают внимание на повадки животных, а зря, ведь на самом деле, именно от них мы можем перенять самые важные способности, такие как: искусность движения (ловкость), скорость, сила, выносливость, гибкость, а также, наблюдая за поведением какого-либо зверя можно познать секрет гармонии внутри себя.
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
При усиленных физических нагрузках, мы теряем большое количество минеральных электролитов (вместе с потом выходит натрий, калий и хлорид), потерю которых нам просто необходимо восполнять, а сделать это помогут жидкость и продукты питания, являющиеся источниками электролитов.
Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода – эффективный метод, помогающий избежать лишних перекусов. Если вам захочется кушать, просто сделайте несколько простых дыхательных упражнений, о которых мы расскажем далее.
Сегодня мы расскажем, какие продукты могут спровоцировать вздутие живота, а также вы узнаете о других причинах частой тяжести в желудке.
Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий