Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
Щекин Александр
- главный тренер клуба Crossfit УрА
- LVL.1 инструктор системы CrossFit
- выступающий атлет, вице чемпион УрФО по Функциональному Многоборью, неоднократный участник, финалист и призер соревнований по кроссфиту,
- КМС по хоккею с шайбой; 2-ой разряд по гиревому двоеборью
Александр: Сначала расскажите тренеру о себе, о своих целях, своих прошлых травмах, недомоганиях, особенностях и прошлом спортивном опыте, если он есть, задайте волнующие вопросы сразу! Конечно, любой новый вид фитнеса, новые упражнения нужно начинать с изучения техники выполнения для сохранения безопасности собственного здоровья. Кроссфит, как вид фитнеса, завоевал свою популярность в формате групповых тренировок. И не зря, ведь для многих такой формат не позволяет скучать и добавляет эффект соревновательности внутри группы. При этом, для новичка, особенно в кроссфите, будет самым верным решением позаниматься хотя бы первое время индивидуально с тренером. Тогда вы будете спокойны за технику выполнения упражнений, которые будете встречать с каждой новой тренировкой на групповых занятиях, потому что уже прошли и отработали на персональных тренировках!
Александр: Да, конечно, можно!
Кроссфит бывает разный! В одном клубе преобладает тяжелая атлетика, в другом гимнастика, в третьем - аэробная нагрузка. Это зависит и от оборудования, площади, и от взгляда директора с главным тренером на сам Кроссфит. Где бы Вы не занимались, Вы должны помнить, что Кроссфит – это максимально широкое развитие физических возможностей организма. Вы должны быть не только сильными, но и выносливыми, чтобы проявлять силу как можно дольше; а так же гибкими, ловкими, быстрыми и т.д. Очевидно, что в домашних условиях сложно развить себя полноценно. Скорее всего дома Вы будете тренироваться так, как удобно дома - с узкими и ограниченными возможностями. А эффект от тренировки тем больше, чем менее комфортно она ощущается! ;) К тому же, не все могут себя мотивировать и куражить в домашних, уютных и расслабляющих условиях. Но если у Вас нет проблем с самодисциплиной, а возможности идти в зал нет, тело все равно скажет спасибо за физическую нагрузку, где бы вы ее не провели.
Александр: Программу лучше составить с помощью тренера. Он сможет правильно распланировать нагрузку и сочетать группы работающих мышц, а кроме этого добавить разнообразие упражнений в казалось бы очень ограниченных возможностях. Это будет зависеть от имеющегося у Вас дома оборудования. Благодаря социальным сетям и простоты передачи информации в фото\видео-файлах общение, обучение и консультация между тренером и клиентом позволяет добиваться достаточно высокой эффективности тренировок.
Александр: Обычная спортивная одежда, не мешающая выполнять упражнения в полную амплитуду, дышащая и легкая. Обувь не на высокой подошве, чтобы избежать подворота стопы. Спортивные штаны\шорты, футболка\майка.
Александр: Данный вопрос некорректен. Не важно чем вы занимаетесь, ходите по Гринвичу или бегаете 400 метров на время, тягаете железо или дергаете вишню в саду. Главный принцип увеличения или уменьшения веса тела (лишнего веса – подкожного жира) – это баланс потребления и расхода энергии. Поэтому, если вы хотите похудеть, то должны держать определенный дефицит потребления ккал (например суточного потребления) с учетом сьеденных и потраченных ккал.
Александр: Наоборот! Это хорошо! Значит терморегулятивная система работает, обмен веществ выполняет свою функцию, выводя с пОтом ненужные организму вещества и поддерживает водно-щелочной баланс. Значит воды в организме достаточно. И это признак, что вы действительно хорошо и эффективно потренировались!
Материал предоставлен тренером кроссфит-клуба Reebok CrossFit EKB Александром Щекиным
Профиль клуба на портале ekb.fitline-sport.ru/clubs/reebok-crossfit/
Сайт клуба crossfitekb.ru
(Помесячная оплата путем списания с банковской карты подписчика)
| Первый платеж | Ежемесячное членство | |
| Безлимит | 5 500 | 2 950 |
| 2 раза в неделю* | 3 900 | 1 950 |
| 3 раза в неделю* | 4 900 | 2 450 |
*2 (3) занятия каждую неделю (недели к календарю не привязаны - начинает действие со дня подписки)
*Дополнительное занятие сверх недельного лимита - 300 руб.
Заморозка подписки:
1 неделя (7 дней) - 400 руб.,
2 недели (14 дней) - 650 руб.,
1 месяц (30 дней) - 1 000 руб.
Групповые программы (Безлимитные клубные карты)
Групповые программы (Интервальные клубные карты)
Групповые программы (Для детей, школьников и студентов)
Групповые программы (Для членов одной семьи)
Групповые программы (Бойцовский зал)
Групповые программы (Скалодром)
Групповые программы (Абонементы - ограниченное количество посещений)
Для постоянный клиентов клуба – скидка 10% на любые клубные карты и абонементы (групповые занятия). *
Free Zone - Самостоятельное посещение без тренера
*Беспрерывное действие продукта: скидка сохраняется в течение семи дней с даты окончания предыдущей карты; новая карта открывается днем, следующим за окончанием предыдущей.
*Посещение детских секций - по заявлению о приеме в спортивную секцию от родителя и предоставлении справки от врача с разрешением заниматься выбранным видом спорта.
Стоимость персональной тренировки / Консультация по питанию – 1200 руб./час
Составление программ тренировок для самостоятельных занятий / Составление индивидуального плана питания - 3000 руб (1 месяц).
Кинезиодиагностика дисбалансов организма - 950 руб.
Сопровождение кинезиоподдержки (на 1 месяц)
| Количество тренировок | Стоимость абонемента |
|---|---|
| 2 раза в месяц | 2 000 |
| 4 раза в месяц | 4 000 |
Красивые стройные ножки – мечта каждой девушки. Поддерживать их в форме, а также сгонять лишние сантиметры помогут физические упражнения. Представляем вам своеобразный топ лучших упражнений для ног в домашних условиях.
Французский жим стоя делает руки мощными и рельефными. Трицепс занимает большую часть руки, поэтому используя данную технику, происходит проработка всего трицепса, за счет чего рука увеличивается в объеме. Разгибание рук с гантелью или штангой стоя, задействует медиальную, длинную и латеральную головку.
Если вы хотите иметь красивые, рельефные ноги, выполняйте нижеприведенный комплекс упражнений, направленный на формирование бедренных мышц.
Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!
Упражнения с вайпером очень эффективные, простые и интересные, каждый может найти упражнения под свои возможности. ViPR действительно уникальный тренажер, который привнесет в ваши тренировки глоток свежего воздуха, море позитивных эмоций и конечно же сделает вашу фигуру красивой и стройной, а мышцы сильными и упругими!
Качественная очистка кишечника от токсинов и шлаков нормализует обмен веществ и пищеварение, улучшает внешний вид, насыщает микрофлору полезными бактериями, способствует снижению лишнего веса и др. После очистки кишечника очень важно питание. Далее мы расскажем, как лучше питаться после очистки кишечника.
Хорошо, когда можно кушать вкусную и полезную пищу, которая помогает не только сбрасывать лишний вес, но и оздоравливать организм в целом, и с этой миссией отлично справляются такие продукты как: творог, яблоки и кефир, при помощи которых можно устроить себе пару разгрузочных деньков!
Йога — это не только полезные физические нагрузки, она также способна снимать негативные эмоции, делать тело гибким, убирать усталость и даже боль в теле, приводить ум (мысли) в порядок – другими словами это эмоциональное очищение и духовное наполнение.
Гамбургеры, пицца, наггетсы – это всегда настолько вкусно и соблазнительно, что даже люди, которые придерживаются правильного питания, не всегда могут устоять перед фаст-фудом. Но даже такую еду, как фаст-фуд можно приготовить по законам правильного питания! Как?
Пирамида для набора мышечной массы подойдет не всем, так как изначально придется выложиться по полной, но это стоит того, потому что рост мышц будет намного стремительнее из-за правильных, последовательных действий.
Переступая порог фитнес-клуба, мы часто думаем о том, как бы побольше нагрузить свое тело, какие мышцы прокачивать, где еще нарастить, чтобы форма стала идеальной. Однако истинная забота о себе, о красоте и здоровье своего тела лежит немного в другой плоскости: все самое «интересное» начинается уже после тренировки, когда организм запускает восстановительные процессы. О том, что представляет собой восстановление и почему оно необходимо, рассказывает Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.
Воздушное суфле из кефира – легкий и невероятно вкусный десерт, лакомиться которым, вы можете даже на диете!
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий