Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!
Сейчас для каждого человека, любящего спорт, созданы идеальные условия как для занятий в фитнес клубе, так и на улице, поэтому большинство парков и дворов оборудованы специальными тренажерами и другими немаловажными элементами (турники, скамьи и т.п.).
Но даже и без всего этого, можно выполнять физические упражнения, которые будут также эффективны, если заниматься на тренажерах.
1. Небольшая разминка (10-15 минут). Главное – разогреть тело для более сложных упражнений во избежание травм.
2. Пробежка. Бег – развитие выносливости, скорости, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также это прекрасный способ по жиросжиганию. Начало пробежки должно быть в медленном темпе (около 15 минут), затем можно сделать ускорение, которое не должно превышать (3 минут). Если человек давно занимается бегом, ему просто преодолевать длинные дистанции и держать быстрый ритм, но для новичка необходимо, во-первых, посмотреть реакцию организма на данную нагрузку, во-вторых, выработать привычку к начальному этапу бега. Только лишь после того, как организм привыкнет, можно увеличивать нагрузку. Но для начала, обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача, так как есть немало заболеваний, при которых нельзя бегать.
3. Вис на турнике. Чтобы девушке выполнять упражнения на турнике, необходимо работать над силой поэтому, нужно начинать с малого, например, для начала просто повисеть несколько минут, затем подтянуться до того уровня, до которого есть силы. Ежедневно увеличивать нагрузку до того, пока то или иное упражнение перестанет быть трудновыполнимым.
4. Классические упражнения на пресс. В данном случае можно использовать скамью, турник, а также просто лечь на травку, положив на нее специальный коврик.
5. Приседания. На свежем воздухе приседания даются намного легче, чем в душном помещении и еще большой плюс упражнений на свежем воздухе – получение достаточного количества кислорода, что в свою очередь предотвратит от головных болей, головокружения и быстрой утомляемости.
6. Прыжки со скакалкой. На большом, открытом пространстве прыгать со скакалкой одно удовольствие! А если прихватить с собой любимого непоседливого питомца – будет просто фейерверк эмоций и заряд положительной энергией на долгое время!
7. Заминка. Обязательно после тренировок сделайте легкую заминку (10 минут).
Полезные советы
• Не забудьте брать с собой чистую минеральную воду (не менее 1,5 л.);
• Не занимайтесь спортом в сильно жаркую погоду, если уж сильно хочется, выбирайте несолнечную местность;
• На всякий случай берите с собой самые необходимые медикаменты;
• Надевайте вещи из легкой ткани и удобную обувь;
• Прическа должна не мешать занятиям спортом, хорошо подойдет косичка, пучок или хвостик;
• Не забудьте про плеер, с зажигательными треками, так тренировки будут намного веселее и активнее!
Тренировки на свежем воздухе для девушки – замечательный способ привести свою фигуру в идеальный вид и возможность познакомиться с таким же любителем занятий спортом на свежем воздухе!
Похожие статьи
- Разминка перед тренировкой для девушек
- Как научиться подтягиваться на турнике
- Программа приседаний на 30 дней
- Лучшие бесплатные фитнес приложение
Почему мы не можем и дня прожить без сладкого? Что заставляет нас тянуться за очередной конфеткой или шоколадкой? Виновник этому сахар, который в избытке содержится в лакомствах. А между тем это химическое вещество не имеет ни одного полезного свойства.
Слово «торт» у многих ассоциируется с чем-то вкусным, но высококалорийным, а все почему? Да потому, что не все знают, что есть множество рецептов приготовления наивкуснейших диетических тортиков, о которых как раз мы сейчас и расскажем!
Тренировка на беговой дорожке – это нечто большее, чем просто бег трусцой. Этот тренажер позволяет устроить организму настоящую жиросжигающую встряску, но только при условии выполнения полноценного комплекса упражнений для похудения на беговой дорожке. Вариант «я встал и бегу, как устану – слезу» тут не подходит.
Сегодня мы расскажем о самых распространенных причинах возникновения головной боли во время диеты, так как явление это нередкое среди худющих и многие не знают, почему процесс похудения сопровождается данным недугом.
Динамические упражнения представляют собой нагрузку, в которой присутствует обилие различных движений, действий, а также перемещение в пространстве, к примеру, бег, велоезда, прыжки, приседания и т. п. Такой тренинг способствует активному жиросжиганию, увеличению мышечного тонуса, конструированию рельефа на теле и многое другое.
Витаминно-минеральные комплексы или мультивитамины – это добавки, которые содержат в себе витамины и минералы. Они могут издаваться в различной форме: капсулы, таблетки, порошок, жидкость.
Судя по температуре за окном, лето «обнулили». И все же обратный отсчет стартовал: до лета остались считанные дни. Вряд ли в этом году у нас получится выбраться в отпуск на дальние моря, но чтобы загорать на балконе или красиво повторить #pillowchallenge, без упражнений не обойтись. О том, как подготовиться к летнему сезону с пользой для здоровья, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
Каждый из нас любит полакомиться чем-нибудь сладеньким – и это неплохо, но только в том случае, если сильно не увлекаться продуктами питания, содержащими сахар.
Сжечь 1000 калорий в домашних условиях дело непростое, но вполне выполнимое. Тут все зависит от конкретного человека, а именно от его физической подготовки и желания избавиться от лишних калорий. Вы должны быть настроены позитивно и выполнять упражнения с минимальными паузами.
Если вы занимались в зале хоть раз в своей жизни, вы знакомы с таким явлением как боль в мышцах на следующий день или через сутки. Почему это происходит, как от этого избавиться и хорошо ли это? Разбираем по пунктам.
Подтянутая попа – мечта каждой девушки. Чтобы стать обладательницей упругих ягодиц, нужны регулярные занятия спортом. Как накачать попу, не выходя из дома?
Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов приготовления вкусных молочных супов для похудения!
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий