Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
Суть фитнес бикини – привести тело в идеальный, рельефный вид без утраты природной красоты.
Занимаясь данным видом спорта, вы станете красивой, уверенной и избавитесь от целлюлита и лишнего жира.
Требования к моделям:
• Отсутствие целлюлита и проработанный ягодицы;
• Уверенная подача себя;
• Грация и красивая осанка;
• Рельефная, красивая мускулатура и стройная талия;
• Привлекательный внешний вид и идеальная кожа.
Полезные советы:
• Всегда начинаем тренировку с разминки;
• Ключ к победе – регулярные тренировки без пропусков;
• Работаем с «железом», но только после консультации врача и тренера;
• Действуем строго составленной программы тренировок;
• Принимаем витамины, выпиваем не менее 2-3 литров чистой воды в день;
• Тренировка не должна превышать более 1,5 часа;
• После каждой тренировки делаем 10-15 минутную кардио-тренировку;
• Качественный сон для восстановления организма!
Питание:
• Прием пищи каждые 2-3 часа (до 7 раз в день);
• Употребляем свежие продукты, исключаем замороженные, консервированные, пакетированные;
• Крахмал строго запрещен (картофель, мучное и т.д.);
• Включаем в рацион свежие овощи, без клетчатки никак;
• Табак и алкоголь запрещен;
• Суточная доза жира около 30 г;
• Включаем белки в каждый прием пищи (2г на 1 кг веса).
Одежда:
• Минимальность (красивый купальник);
• Только дышащие ткани, которые пропускают влагу;
• Не сковывающая движений и не вызывающая дискомфорта – вы должны чувствовать себя уверенной и неповторимой;
• Идеально подобранный размер (не должно висеть и сдавливать);
• Индивидуальный пошив, чтобы сразить всех наповал;
• Обувь: туфли.
Ваша задача избавиться от лишнего жира, а не нарастить огромную массу. Нужны четкие, рельефные мышцы.
Первым делом, вы должны найти достойного тренера, который подходит именно вам. Только опытный тренер сделает ваше тело эталоном красоты.
• Психология (тренер будет мотивировать вас, корректировать);
• Безопасные тренировки с исключением получить травму;
• Составление правильной программы тренировок и питания + дополнительные, индивидуальные советы;
• Часто бывает так, что программу тренировок необходимо изменить, для более продуктивного роста;
• Тренер будет следить за вашим состоянием во время упражнений, и не даст вам навредить здоровью.
Подготовиться к фитнес бикини может каждая девушка, но для этого необходимо психологически настроится на интенсивные и продуктивные тренировки, для того, чтобы не было потрачено время впустую.
• Плечи. Гантели в стороны, жим гантелей/штанги, подъем гантелей перед собой;
• Бицепсы. Подъем штанги (гантелей) стоя, подъем гантелей сидя;
• Трицепсы. Жим штанги лежа, разгибание (на блоках);
• Грудь. Гантели в стороны, жим гантелей (угол 30 градусов);
• Спина. Тяга блока (за голову, перед собой), подъем гантелей в наклоне;
• Ноги. Приседания (со штангой), жим платформы ногами (разная техника), разгибание ног (сидя, лежа).
Нет ничего невозможного, все зависит только от вас, придерживайтесь намеченной цели, и вы станете королевой фитнес бикини!
Похожие статьи
- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля самостоятельно? Ответ профессионального тренера
- Меню питания девушек фитнес-бикини
- Как вести дневник тренировок и питания
- Как стать фитоняшкой и с чего начать
- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале
- Видео-тренировки для девушек
Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.
Для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, мы подготовили рецепты приготовления вкусных и полезных блюд из картофеля!
Воздушное суфле из кефира – легкий и невероятно вкусный десерт, лакомиться которым, вы можете даже на диете!
Сегодня мы расскажем о самых распространенных причинах возникновения головной боли во время диеты, так как явление это нередкое среди худющих и многие не знают, почему процесс похудения сопровождается данным недугом.
Сегодня вы узнаете о пользе всеми известного упражнения мостик.
Мы начали конкурс "Худеем к отпуску". Следите за результатами и методами похудения участниц, может что-то вы возьмете на заметку себе.
Сегодня мы расскажем, почему полезно пить масло натощак по утрам, а также вы узнаете, как правильно его принимать.
Убрать лишний жир с живота – одна из самых частых проблем среди женщин. Принято считать, чтобы похудеть, нужно качать пресс. Однако, это далеко не так. Вместо жира на животе формируются мышцы такого же объема, и ваша талия от этого не выглядит тонкой. Чтобы сделать живот плоским, вам поможет упражнение «вакуум».
Мало кто знает, что не только усиленные тренировки могут вызвать неприятные ощущения в мышцах, но и стресс, так как нервы напрямую связанны с мышцами, в связи с чем, происходит их напряжение, которое можно снять специальными, простыми упражнениями. Даже самые ленивые смогут применить эти методы и расслабить свое тело!
Чеснок является по-настоящему волшебным продуктом, который способен творить чудеса с человеческим организмом. Доказано, что чеснок способен предотвращать различные болезни, укреплять иммунную систему и даже лечить. Стоит отметить тот факт, что ни один список полезных продуктов не обходится без главного героя!
Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.
Сегодня мы подготовили для вас, 5 наивкуснейших рецептов приготовления десертных (сладких) супов, благодаря которым вы откроете для себя что-то новенькое в мире кулинарии!
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий