Какие особенности у летнего бега, как подобрать экипировку, в каком темпе начинать и как правильно дышать. Эксперт XFIT Юлия Гуляева отвечает на основные вопросы новичков в беге.
Лето располагает к уличным тренировкам: солнце, тёплая погода и зелень вокруг — заманчивая альтернатива спортзалу. Ещё постоянные старты и массовые забеги, которые проводят чуть ли не каждые выходные, подогревают интерес. И хотя бег — естественное для тела движение, к нему тоже нужно подготовиться.
«Можно выделить четыре основных направления в подготовке тела к бегу: улучшение подвижности суставов, прежде всего, тазобедренного и голеностопного, улучшение подвижности грудной клетки и работа с диафрагмой для более качественного дыхания, укрепление мышц кора, так как именно они являются опорой и выполняют ряд важных функций во время бега, а также работа со стопой. К последней относят укрепление мышц стопы и голени, а также пальцев, и улучшение подвижности всех сегментов стопы, в том числе с использованием техник миофасциального релиза», — делится Юлия Гуляева.
Начинать занятия бегом лучше всего с быстрой ходьбы. Но отнестись к ней нужно как к полноценной спортивной активности: надеть соответствующую одежду и обувь, вместо сумки через плечо выбрать поясную или рюкзак. Когда получится уверенно в быстром темпе проходить 40-60 минут, можно добавлять небольшие интервалы (1-2 минуты) медленного бега, постепенно их увеличивая. И только когда удается бежать всё время без боли и одышки, можно постепенно наращивать темп. Также во время тренировок стоит делать скидку на жару. Во время неё пульс поднимается выше на 15-20 ударов, чем в комфортную температуру при том же темпе. В жаркую погоду лучше снизить скорость и не загонять себя.
«Типичная ошибка новичков в беге — начинать слишком быстро, выдыхаться через 500 метров, а оставшуюся часть дистанции преодолевать в страданиях и с зашкаливающим пульсом. Правильнее и полезнее начинать бежать, наоборот, в небольшом темпе, чтобы размяться и “вработаться”, и, если останутся силы, прибавить во второй части пробежки. Дышать лучше в определенном ритме. Например, на два шага — вдох, на два — выдох. Чем выше темп, тем чаще придётся дышать. Постепенно организм привыкнет и отсчитывать шаги не придётся», — добавляет Юлия Гуляева.
Что касается экипировки, нужно заранее предусмотреть проблемы, связанные с жарой. Выбирать одежду следует из современных дышащих синтетических материалов светлых оттенков: они отводят влагу, не прилипают к телу и не дают перегреваться. Не стоит забывать про головной убор, солнцезащитные крем и очки. Последние защитят глаза от солнца, а также от попадания мошек и тополиного пуха.
Кроссовки должны быть минимум на полразмера больше, чем обычная обувь. Во время бега нога отекает, особенно в жару. Тесная обувь приведёт к образованию мозолей. Здесь не стоит гнаться за топовыми моделями: первое время разница не почувствуется. Но отказывать себе в красивой экипировке не стоит. Она придаст дополнительную мотивацию.
Для восполнения жидкости в организме обязательно брать с собой бутылку с водой или изотоником. Её можно класть в поясную сумку или рюкзак, либо прятать в кустах, если пробежка предполагается в парке, а маршрут круговой. А вот держать её в руке на протяжении всей тренировки — не самая лучшая идея.
Начиная заниматься бегом, важно запомнить правило: хорошо не значит много. Однообразные занятия каждый день могут привести к перетренированности, травмам и отбить желание бегать. На первых порах достаточно 2-4 беговых тренировок в неделю. Остальные дни лучше посвятить занятиям другой направленности, чтобы способствовать гармоничному развитию тела: силовым, функциональным тренировкам и развитию гибкости. Это и положительно скажется на результатах в беге, и послужит профилактикой травм.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 115 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?
«Пятый стол» – одна из 15-ти диет, специально разработанных для людей с различными недугами. Создателем данной системы питания стал советский ученый Певзнер Мануил Исаакович.
Сегодня мы дадим несколько полезных советов, которые помогут подобрать систему питания, подходящую именно вам.
Плоскостопие – это деформация (изменение формы) стопы человека под влиянием различных факторов (недостаток или избыток нагрузки на ноги, лишний вес, травмы, ходьба в неудобной обуви на протяжении долгого периода времени и др.), а также плоскостопие может передаться по наследству (примерно 3% людей получают от родителей данное заболевание).
Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.
У похудения есть две стороны: хорошая и плохая. К первой относятся все положительные изменения во внешнем виде, а ко второй – отрицательные, к примеру, изменения там, где этого совсем не хотелось, в данном случае речь идет о груди.
Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.
Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.
Как лучше питаться людям, не занимающимся спортом и физическими упражнениями – об этом мы расскажем далее.
Сегодня мы подготовили для вас 7 лучших упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую кожу на руках.
Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.
Сегодня мы расскажем, что такое растительное молоко, его виды и польза.
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий