Утро – замечательное время суток, поэтому его нужно встретить достойно, а именно – приготовить вкусный и полезный завтрак, который зарядит энергией на долгий период времени! А, вы знали, что те, кто пропускают завтрак, подвержены быстрой утомляемости, потери сил и энергии, поэтому для того, чтобы день приносил радость и счастье необходимо – всего лишь хорошенечко позавтракать!
Ох, уж этот завтрак, ведь так приятно покушать что-нибудь вкусненькое и полезненькое под просыпающееся солнышко. Но многие забывают, что завтрак – первый источник энергии, который необходим каждому человеку для хорошего самочувствия, поэтому ни в коем случае нельзя его игнорировать.
Итак, давайте узнаем рецепты полезных завтраков:
1. Курага с апельсином и медом. Возьмите около 7 штучек кураги, 1 апельсин и густой мед (2 чайные ложки). Нарежьте квадратиками курагу и апельсин, полейте медом. Можно добавить немножко орешков. Такое блюдо хорошо идет под зеленый чай с лимоном.
2. Манная каша с ягодами и медом. Сварите манку, в нее можно добавить немножко соли. Выложите ее в глубокую тарелку, добавьте любых ягод, желательно малину и пару чайных ложек меда. Порция не должна превышать 100 грамм (в готовом виде).
3. Омлет с зеленым луком и горчицей. Возьмите 2 яйца, хорошенько взбейте их, добавьте порезанный зеленый лук и пару чайных ложек горчицы, соль, перец по вкусу. Готовить с небольшим количеством оливкового масла (1 столовая ложка).
4. Творожно-лимонный паштет с диетическими хлебцами. Сначала сделаем творожно-лимонную массу: мелко порезать пару долек лимона (можно с кожурой и без нее), в отдельной миске хорошо промять обезжиренный творог, добавить к нему нарезанный лимон и сверху полить медом или любым вареньем (не более 2-х чайных ложек), затем взять 2-3 хлебца и намазать их полученной смесью.
5. Легкий суп для завтрака.Суп – отличный вариант для завтраков, он оставит чувство сытости на долгое время. Можно приготовить суп из щавеля, свекольник, щи или любой другой, главное – он должен быть легким, не содержать мяса, поджарки и каких-либо соусов.
6. Яблочная каша с орехами. Натереть на терке яблоко (желательно сладкое), добавить стакан натурального йогурта, посыпать любыми измельченными орехами, все тщательно перемешать, и можно кушать!
7. Кукуруза на пару с помидорами-черри. Положите в пароварку 100 грамм кукурузы и 4 помидорки черри, немножко пропарьте с оливковым маслом (1-2 чайные ложки), затем выложите на тарелку и добавьте петрушку, соль, перец на усмотрение.
8. Фрукты в кефире. Возьмите глубокий стакан, положите в него крупно нарезанные фрукты, залейте густым кефиром, можно добавить немного меда. Кушайте полученное блюдо ложкой.
9. Горячие томаты с вареным яйцом. Сварите 1 яичко, сделайте при помощи блендера томатную массу из одного крупного помидора, затем подогрейте смесь, добавьте в нее мелко порезанное яйцо, укроп, соль и перец по вкусу.
10. Мини-бутербродики с форелью. Возьмите тоненький ломтик черного хлеба (можно с тмином), поделите его на маленькие 4 части (можно взять еще половинку кусочка хлеба, чтобы сделать 6 маленьких частей) нарежьте мелко рыбу и разложите на хлеб.
Самые полезные завтраки невероятно вкусны и разнообразны, поэтому начинать утро нужно именно с них!
Похожие статьи
- Полезные завтраки для похудения
- Меню правильного питания для похудения
- Что есть на ужин при правильном питании
Согласно исследованиям, летом человек чаще жалуется на отеки ног. Причем сталкиваются с этой проблемой и здоровые люди, которые не страдают от сердечно-сосудистых и других заболеваний. Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, что может стать причиной этой проблемы и как с ней справиться.
Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.
Если по каким-либо обстоятельствам вы забросили тренировки и долго не занимались, то вам нельзя продолжать в том же режиме, который был до этого, есть риск получить травму и навредить здоровью.
У женщин, живущих в каком-либо уголке планеты свои взгляды на то, как нужно худеть, поэтому нам будет очень интересно узнать секреты представительниц прекрасного пола из некоторых стран мира!
У вас появился чудесный малыш, но очень часто вместо того, чтобы радоваться произошедшему чуду, женщины начинают переживать из-за того, как изменилось их тело после родов. Чтобы лишние килограммы никак не омрачили вашего материнства, мы расскажем, как можно молодой мамочке похудеть без вреда для здоровья своего и малыша.
Если человек никогда не занимался спортом, но очень хочет быть здоровым и красивым, то для него это будет не просто, особенно в начале. Научно доказано, что занятия спортом положительно влияют на организм. Не нужно выжимать из себя все силы, чтобы быть в отличной форме, главное заниматься умеренно и регулярно, так как чрезмерная и неправильная физическая нагрузка очень вредна.
Летом хочется быть поближе к воде, иметь подтянутую фигуру, а ещё получать от жизни больше новых впечатлений и ощущений. Все эти желания можно одновременно исполнить, добавив в календарь аквафитнес. Эксперт XFIT Екатерина Якушенкова рассказывает, почему это хорошая идея.
Несомненно, витамины просто необходимы для полноценного роста мышц, а также их восстановления. Тренировки будут намного продуктивнее, а главное безопаснее, когда вы принимаете по-настоящему важные витамины для мышц. В данной статье, мы расскажем вам про самые лучшие витамины, в которых нуждаются наши мышцы.
Концепция интуитивного питания основана на личных ощущениях человека. Обещают, что такой подход позволяет без стресса, характерного для большинства диет, гармонизировать свое пищевое поведение. Однако многие ошибочно считают, что интуитивное питание — это диета без ограничений. О том, что же представляет собой эта методика на самом деле, рассказывает Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Депрессия во время диеты – самое распространенное явление среди тех, кто решил сбросить лишний вес. Причин возникновения угнетенного состояния в процессе похудения не так-то и много, в основном это: жесткие ограничения в еде, отсутствие должного результата и каких-либо увлечений.
Скандинавская (норвежская) диета – система питания, главными ингредиентами которой являются: рыба, мясо и дары леса. Такое питание способствует не только похудению, но и оздоровлению всего организма (нормализуется давление, стабилизируется уровень сахара в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется иммунитет, а также скандинавская диета улучшает обмен веществ).
На эффективность тренировки влияет корректно подобранная последовательность упражнений и техника их выполнения. Если хотя бы одна из двух составляющих выпадает, страдает результат. Что делать, когда человек при всём желании не может правильно выполнить упражнения, рассказывает эксперт-методист сети фитнес-клубов XFIT в России Оксана Маркова.
© 2025 FitLine
Комментарии
Пару лет назад перешла на правильное питание, параллельно стала сбрасывать лишний вес. И поняла, какое большое значение имеют завтраки. Для меня это начало дня, и с вкусной и полезной еды начинается заряд позитива на предстоящий день. Зимой по утрам люблю есть легкие овощные супы-пюре, часто с гренками, сразу становится сытно и тепло. Также излюбленным блюдом является овсяная каша без варки. Овсяные хлопья смешиваю с фруктами, ягодами, цукатами, орехами - на выбор. И заливаю обезжиренным кефиром или йогуртом. Иногда добавляю мед. Ставлю на ночь в холодильник, утром завтрак готов. Из всего полезного выбираю исключительно то, что вкусно для меня. Каши на воде не люблю, хотя они и полезны. Сырые овощи мне не идут с утра, так как может появиться вздутие и колики. Методом проб выбрала для себя блюда, оптимальные на утро.
Добавить комментарий