Диета блюдечко
Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.
Суть диеты Блюдечко
Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.
1 этап диеты
Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.
2 этап диеты
Блюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.
Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.
Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.
Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.
Ужины: рыба или творог.
Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.
Варианты меню диеты блюдечко
Меню 1
• завтрак – творог, омлет или каша;
• перекус – йогурт, фрукт или овощ;
• обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);
• полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.
Меню 2
Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:
• первый завтрак – чашка кофе;
• второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;
• ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;
• обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;
• полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;
• ранний ужин – салат из овощей;
• ужин – курага или чернослив (10 штук);
• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
• Пищу нужно хорошо пережевывать.
Меню 3
Понедельник
• завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;
• обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;
• полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •
• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.
Вторник
• завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;
• обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;
• полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;
• ужин – рагу из овощей.
Среда
• завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;
• обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;
• полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;
• ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.
Четверг
• завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;
• обед – овощной салат с ветчиной;
• полдник – нежирный творог, можно с фруктами;
• ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.
Пятница
• завтрак – овсяная каша с курагой и тост;
• обед – суп-пюре с грибами и курицей;
• полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;
• ужин – тушёный лосось с томатами.
Суббота
• завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;
• обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;
• полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;
• ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.
Воскресенье
• завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;
• обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;
• полдник – блин с ягодами;
• ужин – салат из свежих овощей.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как улучшить метаболизм?
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
Что нужно знать, когда начинаешь заниматься кроссфитом - ответ тренера
Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
Распространенные ошибки в правильном питании
Начав правильно питаться, вы стараетесь выпивать достаточное количество воды, кушать только полезные продукты. Но даже это не гарантирует, что вы все делаете верно. Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках, которые случаются при правильном питании. Избавившись от них, вы почувствуете себя гораздо лучше.
Что такое акваджоггинг
Водные процедуры способствуют не только похудению, но и оздоровлению всего организма, и именно поэтому они так популярны во всех уголках земного шара. Сегодня мы расскажем вам о таком направлении фитнеса, как акваджоггинг, и заодно узнаем все его плюсы, касаемо фигуры и здоровья!
Романтический ужин: советы экспертов X-Fit специально ко Дню святого Валентина
Все влюбленные уже в приятном ожидании 14 февраля – Дня святого Валентина. Что приготовить на романтический ужин, чтобы вечер запомнился как один из самых ярких моментов совместной жизни? Берите на заметку рецепты от Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперта-диетолога федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Животные, у которых нужно взять пример, чтобы владеть телом и душой
Наверняка, немногие обращают внимание на повадки животных, а зря, ведь на самом деле, именно от них мы можем перенять самые важные способности, такие как: искусность движения (ловкость), скорость, сила, выносливость, гибкость, а также, наблюдая за поведением какого-либо зверя можно познать секрет гармонии внутри себя.
Интервальное питание
Сегодня мы расскажем, что представляет собой интервальное питание, и на сколько можно похудеть, придерживаясь такой диеты.
Экзотические фрукты и овощи для похудения
Многие привыкли использовать в целях похудения стандартные продукты питания, забывая, что природа сотворила бесчисленное количество наивкуснейших и полезных фруктов и овощей. Наверняка, уже многим приелось обыденное меню, поэтому просто необходимо вкусить все соки экзотических фруктов, ягод и овощей!
Чикагские ученые заявили, что яйца смертельно опасны
Один из самых распространенных завтраков во всем мире превратился в серьезную угрозу для здоровья – речь идет о яйцах. На протяжении почти двадцати лет американские ученые трудились над экспериментом, который должен был выявить положительные и отрицательные качества данного продукта.
ПП торты: рецепты
Слово «торт» у многих ассоциируется с чем-то вкусным, но высококалорийным, а все почему? Да потому, что не все знают, что есть множество рецептов приготовления наивкуснейших диетических тортиков, о которых как раз мы сейчас и расскажем!
Блюда из сои для похудения
Блюда из сои содержат массу питательных веществ, способствующих нормализации веса и укреплению здоровья. Соевые бобы содержат в три раза больше белка, нежели яйца, поэтому этот продукт можно употреблять в целях увеличения мышечной массы (чем больше у человека мышц, тем меньше жира).
Что такое водно солевой баланс в организме
Сегодня мы расскажем, что такое водно-солевой баланс, и почему он так важен для нашего организма.
.JPG)
Комментарии (0)