Диета блюдечко

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
14 июня 2016

Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.

 

Суть диеты Блюдечко

 

суть диеты блюдечкоДиета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.

 

 

 

1 этап диеты

 

диета блюдечко первый этапБлюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.

 

 

2 этап диеты

 

диета блюдечко второй этапБлюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.

Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.

Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.

Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.

Ужины: рыба или творог.

 

 

 

Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.

Варианты меню диеты блюдечко

 

Меню 1

 

завтрак – творог, омлет или каша;

перекус – йогурт, фрукт или овощ;

обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);

полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.

 

Меню 2

 

Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:

первый завтрак – чашка кофе;

второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;

ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;

обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;

полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;

ранний ужин – салат из овощей;

ужин – курага или чернослив (10 штук);

• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.

• Пищу нужно хорошо пережевывать.

 

Меню 3

 

Понедельник

завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;

обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;

полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •

• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.

 

Вторник

завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;

обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;

полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;

ужин – рагу из овощей.

 

Среда

завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;

обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;

полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;

ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.

 

Четверг

завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;

обед – овощной салат с ветчиной;

полдник – нежирный творог, можно с фруктами;

ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.

 

Пятница

завтрак – овсяная каша с курагой и тост;

обед – суп-пюре с грибами и курицей;

полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;

ужин – тушёный лосось с томатами.

 

Суббота

завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;

обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;

полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;

ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.

 

Воскресенье

завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;

обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;

полдник – блин с ягодами;

ужин – салат из свежих овощей.

 

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Апельсиновая диета

- Весенняя диета

- Кабачковая диета

- Медовая диета

- Низкокалорийная диета

- Кофейная диета

- Макаронная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

23 марта 2020

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях очень проста, и в то же время эффективна. Выполняя элементарные упражнения, вы укрепляете свое здоровье и улучшаете качество жизни. Правильная работа вестибулярного аппарата достигается путем регулярных тренировок, при этом их можно выполнять абсолютно везде.

09 марта 2020

Диетический сорбет: рецепты

Сорбет – это наивкуснейший освежающий десерт, главными ингредиентами которого, являются фрукты и ягоды.

13 апреля 2020

Как прокачать все тело за 30 минут

Чтобы прокачать все тело за 30 минут, необходимо выбрать несколько самых эффективных упражнений, и конечно же знать технику их выполнения, лишь только так можно добиться желаемого. Сегодня мы подготовили для вас 5 одних из самых эффективных упражнений для прокачки всего тела за 30 минут!

11 октября 2016

Как улучшить выносливость

Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.

01 февраля 2021

Что такое тейпирование для похудения

Ускорить процесс похудения и сбросить лишний вес в короткие сроки вам поможет хорошо себя зарекомендовавшая методика, под названием – тейпирование. Данный способ является дополнительным при борьбе с жиром, и не является основным. Его нужно использовать совместно с активными физическими нагрузками, правильным питанием, здоровым сном, нормализацией психического состояния и ряда других немаловажных вещей, которые в конечном итоге приводят к желаемому результату – стройная и красивая фигура! Помните, что лишний вес портит ваше здоровье.

10 декабря 2018

Квашеная капуста: польза при похудении

Можно ли есть квашеную капусту при похудении? – популярный вопрос, среди тех, кто обожает это блюдо, но боится его кушать, сидя на диете. И поэтому сегодня мы расскажем вам, почему квашеная капуста допускается к употреблению даже, если вы решили сбросить лишний вес.

18 января 2021

Польза тмина для похудения

Благодаря уникальному химическому составу, тмин способен улучшить состояние здоровья, а также помочь в борьбе с лишним весом. Чем полезен тмин для здоровья и фигуры – расскажем далее.

04 июня 2018

Продукты для хорошего сна

Ночь – это самое загадочное и волшебное время, которое дарит человеку не только положительные эмоции, но и создает особую атмосферу, располагающую к долгожданному отдыху. Вроде бы все замечательно, но вот, что делать, если никак не получается погрузить в сон, даже если чувствуется усталость от тяжелого трудового дня?

22 сентября 2017

Какой вес гантелей выбрать

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

19 ноября 2018

Комплекс упражнений для развития скорости

Комплекс упражнений для развития скорости подойдет даже начинающим, главное – правильно контролировать ход ваших действий и грамотно распределять нагрузку. Если хотите увеличить свои скоростные показатели, то данный комплекс поможет вам в этом!

04 января 2021

Борьба с рыхлым типом жира

Быть в идеальной форме совсем не сложно, просто нужно понимать и чувствовать свой организм и постоянно работать над собой. Все зависит от человека и его желаний. Дело в том, что при правильной жизни, особых вопросов с лишним весом практические не бывает, но вот если не следить за собой и постоянно откладывать правильную жизнь, то ничего хорошего из этого не выйдет.

15 апреля 2019

Когда есть белки жиры и углеводы

Здоровое, правильное питание – это не тренд, а необходимость для максимального раскрытия ресурсов человеческого организма. Пичкая себя всем, чем попало, не контролируя содержание полезных веществ – это глупо и не полезно. Взяв полный контроль потребления важных элементов для активации и поддержания организма, вы будете чувствовать себя всегда великолепно!