Диета блюдечко
Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.
Суть диеты Блюдечко
Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.
1 этап диеты
Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.
2 этап диеты
Блюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.
Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.
Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.
Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.
Ужины: рыба или творог.
Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.
Варианты меню диеты блюдечко
Меню 1
• завтрак – творог, омлет или каша;
• перекус – йогурт, фрукт или овощ;
• обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);
• полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.
Меню 2
Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:
• первый завтрак – чашка кофе;
• второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;
• ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;
• обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;
• полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;
• ранний ужин – салат из овощей;
• ужин – курага или чернослив (10 штук);
• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
• Пищу нужно хорошо пережевывать.
Меню 3
Понедельник
• завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;
• обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;
• полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •
• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.
Вторник
• завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;
• обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;
• полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;
• ужин – рагу из овощей.
Среда
• завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;
• обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;
• полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;
• ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.
Четверг
• завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;
• обед – овощной салат с ветчиной;
• полдник – нежирный творог, можно с фруктами;
• ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.
Пятница
• завтрак – овсяная каша с курагой и тост;
• обед – суп-пюре с грибами и курицей;
• полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;
• ужин – тушёный лосось с томатами.
Суббота
• завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;
• обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;
• полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;
• ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.
Воскресенье
• завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;
• обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;
• полдник – блин с ягодами;
• ужин – салат из свежих овощей.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Убрать жир с коленей в домашних условиях
Для любой женщины важна каждая деталь ее фигуры, даже малейший недостаток, может вырастить комплекс, из-за которого представительницы прекрасного пола будут ощущать дискомфорт. В данном случае речь пойдет о лишнем жире в зоне колен. Вроде бы незначимая проблема, но является важным аспектом эстетики тела для каждой девушки.
5 Лучших упражнений для формирования бедренных мышц
Если вы хотите иметь красивые, рельефные ноги, выполняйте нижеприведенный комплекс упражнений, направленный на формирование бедренных мышц.
Лучшие книги, которые помогут похудеть
Существует много интересных и полезных книг, которые помогут вам приблизиться к намеченной цели, то есть похудеть. Читая и получая информацию, которую предоставил автор, можно взять для себя много чего полезного, и по мере возможности применить все это на практике.
Диета Монтиньяка: меню на неделю
Диета Монтиньяка – система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики – лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.
Что такое компульсивное переедание
В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.
Таблетки для похудения
Фармацевтические компании предлагают современным потребителям миллионы средств для похудения. Что подкупает доверчивых покупателей? Реклама обещает, что таблетка, капсула или пилюля поможет похудеть без особых усилий - не нужно ходить в спортзал или правильно питаться. «Купи таблетку, прими и худей» - кричат рекламные баннеры. На самом ли деле это так?
Можно ли есть макароны при похудении
В мире есть большое количество различных заблуждений, одно из которых – запрет на употребление макаронных изделий во время диеты. На самом деле, не существует строгих правил для того, чтобы сбросить лишний вес, во-первых, все зависит от индивидуальных особенностей организма, а во-вторых, главное и действенное правило – здоровое питание (с соблюдением определенной нормы порций) и физическая активность.
Тренировка ягодиц в тренажерном зале
Ни для кого не секрет, что к лету все девушки делают упор на прокачку ягодиц и живота, но самым популярным местом всегда были ягодицы, ведь все представительницы прекрасного пола мечтают, чтобы данная область тела была упругой и рельефной!
Как избежать ночных перекусов
Повышенный аппетит – маленькое, надоедливое существо, которое не дает сосредоточиться на похудении. Как только появляются запреты на что-либо, в данном случае речь идет о еде, этого начинает хотеться в два раза сильнее, поэтому, когда человек вынужден ограничивать себя в пищи, желание перекусить чем-нибудь запретным возрастает.
Что такое стилетто фитнес
В данной познавательной статье, мы расскажем вам, что такое стилетто фитнес. На первый взгляд, данный вид фитнес тренировок может показаться странным, но узнав его поближе, можно открыть для себя что-то новое. Вы будете удивлены, но основным отличием стилетто от обычного фитнеса – это обувь, не спортивные кроссовки, а туфли на шпильках!
Можно ли качаться каждый день
Многие люди думают, что чем чаще и интенсивнее они качаются, тем быстрее они добьются успеха, поэтому почти каждый день изнуряют свой организм тренировками, не зная правильно ли это или нет.
Можно ли есть манную кашу при похудении
Чтобы понять, можно ли есть манную кашу при похудении, нам необходимо узнать все ее положительные и отрицательные качества, на основании которых мы и сделаем вывод.
Комментарии (0)