Диета блюдечко
Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.
Суть диеты Блюдечко
Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.
1 этап диеты
Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.
2 этап диеты
Блюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.
Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.
Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.
Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.
Ужины: рыба или творог.
Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.
Варианты меню диеты блюдечко
Меню 1
• завтрак – творог, омлет или каша;
• перекус – йогурт, фрукт или овощ;
• обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);
• полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.
Меню 2
Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:
• первый завтрак – чашка кофе;
• второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;
• ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;
• обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;
• полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;
• ранний ужин – салат из овощей;
• ужин – курага или чернослив (10 штук);
• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
• Пищу нужно хорошо пережевывать.
Меню 3
Понедельник
• завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;
• обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;
• полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •
• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.
Вторник
• завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;
• обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;
• полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;
• ужин – рагу из овощей.
Среда
• завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;
• обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;
• полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;
• ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.
Четверг
• завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;
• обед – овощной салат с ветчиной;
• полдник – нежирный творог, можно с фруктами;
• ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.
Пятница
• завтрак – овсяная каша с курагой и тост;
• обед – суп-пюре с грибами и курицей;
• полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;
• ужин – тушёный лосось с томатами.
Суббота
• завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;
• обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;
• полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;
• ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.
Воскресенье
• завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;
• обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;
• полдник – блин с ягодами;
• ужин – салат из свежих овощей.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Разгрузочный день на фруктах
Разгрузочный день на фруктах – самый вкусный и витаминизированный способ похудения и очищения организма. Сегодня мы расскажем о пользе такой разгрузки для здоровья и фигуры, а также узнаем, насколько можно похудеть за один фруктовый день.
Йогурт в домашних условиях
Из большого количества вариантов приготовления домашнего йогурта, мы выбрали для вас самые простые и вкусные!
Что такое читмил и его правила
Все, кто сидел на диете, знают, что самое главное в этом деле не сорваться. Но наверняка многих удивит, что в некоторых диетах срываться можно. Как раз это и называют читмил – день, когда можно позволить себе все что угодно. Итак, как правильно нарушить диету, когда можно устроить читмил и еще многое другое.
Польза йодированной соли
В мире существует немало видов соли (гималайская розовая, персидская голубая, черная, серая и др.), каждая из которых полезна по-своему. Но сегодня мы поговорим о более знакомом для всех виде соли – йодированной, а также узнаем о ее положительных свойствах для организма человека.
Планы на лето: заняться аквафитнесом
Летом хочется быть поближе к воде, иметь подтянутую фигуру, а ещё получать от жизни больше новых впечатлений и ощущений. Все эти желания можно одновременно исполнить, добавив в календарь аквафитнес. Эксперт XFIT Екатерина Якушенкова рассказывает, почему это хорошая идея.
Как укрепить мышцы шеи
Чтобы укрепить мышцы шеи, необходимо выполнять специальные упражнения, о которых мы расскажем далее.
Как стать фитоняшкой и с чего начать
Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.
Природные энергетики для спортсменов
Хотите увеличить свою продуктивность, запастись энергией на целый день и быть всегда бодрым? Тогда вам просто необходимы природные энергетики, которые активируют все клеточки вашего организма для полноценной, счастливой жизни, в которой нет усталости и плохого настроения!
Новогодний стол — 2020: что приготовить, если вы придерживаетесь здорового питания
Каждый раз мы ждем его с нетерпением в предвкушении волшебства. Новый год — время чудес, семейного уюта и душевных посиделок с друзьями. Однако режим, в котором мы обычно проводим эти дни, не может не отразиться на здоровье. Праздник пройдет, а последствия останутся: «ленивые» выходные без регулярных тренировок и с обилием кулинарных соблазнов могут обернуться для вас нежелательными килограммами на боках. Как сохранить форму и хорошее самочувствие, не отказывая себе в удовольствиях? Берите на заметку лайфхаки от Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины, эксперта-диетолога X-Fit в России.
Диетические блюда с авокадо рецепты
Авокадо (Персея американская или «аллигаторова груша») содержит в себе массу питательных веществ, необходимых человеку для поддержания крепкого здоровья, а также эти плоды входят в список продуктов, препятствующих старению, поэтому блюда с авокадо – это не только вкусно, но и полезно!
Жиросжигатели для похудения
Жиросжигатели – волшебное слово, которое рисует в воображении картинки, как выпив одну таблетку, вы потеряете весь жир. Но это совсем не так. Кто они такие, чем полезны и опасны?
ЗОЖ с удовольствием: топ-5 полезных привычек от эксперта XFIT
Вести здоровый образ жизни, но без перегибов и с удовольствием — настоящее искусство. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, какие полезные привычки помогают сделать повседневную жизнь более комфортной и качественной.
.JPG)
Комментарии (0)