Французская диета
На улицах Парижа почти не встретишь полных женщин, потому что француженки с детства знают – только стройные девушки привлекают внимание мужчин. Поэтому они уже давно открыли секрет, как сохранить осиную талию, и называется он французская диета. Это скорее даже целое меню для рационального питания, которое правильно компонует продукты друг с другом и корректирует их количество. Ведь не зря же французы знают толк в еде, но всегда помнят о мере.
Суть французкой диеты в сокращении углеводов. В день в меню их количество уменьшается до 1500 Ккал. Недостающие калории организм начнет потреблять из собственных запасов. Также нехватка углеводов компенсируется большим количеством белка – рыба, нежирное мясо, творог. Большое внимание французы уделяют качеству продуктов – они должны быть обязательно свежими и натуральными. Важно на диете вырабатывать у себя привычку кушать медленно и маленькими порциями, чтобы и в будущим уметь насыщаться от малого.
На диете нельзя:
• Белый хлеб
• Алкоголь
• Сахар
• Соль
• Фруктовые соки из коробок
Правила французской диеты
• Выпевайте стакан воды за полчаса до еды.
• Тщательно прожевывайте каждый кусочек.
• Строго придерживайтесь меню диеты. Все продукты подобраны с учетом сочетаемости.
• Для восполнения нехватки витаминов стоит принимать и в виде таблеток.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
• На диете необходимо отказаться от газировок и соков.
Меню французской диеты на 7 дней
1 день
На завтрак вы выпиваете только чашечку кофе без сахара. На обед съедаете салат из помидора, двух сваренных вкрутую яиц и листьев салата-латука. Салат ничем не заправляется. Ужин состоит из варёной говядины или курицы (100 г), которая заворачивается в листья салата.
2 день
С утра к кофе без сахара вы добавляете кусочек чёрного хлеба. На обед съедаете только кусочек варёной телятины размером с вашу ладошку. Ужин состоит из 100 г нарезанной варёной колбасы и, опять же, листьев салата.
3 день
Завтрак такой же, как и во второй день – несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба. На обед приготовьте рагу из одной моркови и помидора, потушенных на растительном масле. На десерт – мандарин. Ужин состоит из салата из двух варёных вкрутую яиц, 100 г варёной курицы и листьев салата.
4 день
На завтрак уже привычный кофе без сахара и кусочек хлеба. На обед можно съесть одну натёртую на тёрке морковь, варёное яйцо и 2 небольших кусочка сыра. Ужин – это 3 любых фрукта (кроме бананов) и 2 стакана обезжиренного кефира.
5 день
Завтрак состоит из натёртой моркови, которая запивается свежевыжатым соком одного лимона (можно разбавить водой). На обед вы едите кусочек нежирной варёной рыбы, размером с вашу ладонь, с гарниром из помидора. На ужин – только 100 г варёной говядины.
6 день
На завтрак выпейте только кофе без сахара. На обед – рулетики из варёной курицы (100 г) и салата-латука. А на ужин опять варёная говядина в том же количестве, что и в 5 день.
7 день
Завтрак состоит только из зелёного чая без сахара. Обед – кусочек варёной курицы размером с вашу ладонь и один грейпфрут. На ужин съедаете несколько кусочков варёной колбасы.
Меню французской диеты на 14 дней
1 день
Завтрак – чашка черного кофе или чая.
Обед – Салат из зеленого салата, помидора и двух вареных яиц.
Ужин – 100 граммов отварной или паровой говядины, листья салата.
2 день
Завтрак – чашка кофе, один сухарик или тост.
Обед – отварная или паровая говядина – 100 граммов.
Ужин – нежирная ветчина – 100 граммов, листья салата.
3 день
Завтрак – чашка кофе, один сухарик или тост.
Обед – морковь, жаренная на растительном масле, 1 помидор, 1 мандарин или апельсин.
Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, нежирная колбаса или ветчина, листья салата.
4 день
Завтрак – чашка кофе, один сухарик или тост.
Обед – 1 вареное яйцо, свежая морковь, ломтик сыра.
Ужин – фруктовый салат, кефир или несладкий йогурт.
5 день
Завтрак – 1 тертая сырая морковь с лимонным соком.
Обед – 300 граммов отварной или парной рыбы, 1 помидор.
Ужин – отварная или паровая говядина или курица – 100 граммов.
6 день
Завтрак – чашка кофе.
Обед – отварная курица, листья салата.
Ужин – 100 граммов отварной или паровой говядины.
7 день
Завтрак – чай без сахара.
Обед – 200 граммов отварной говядины, любой фрукт.
Ужин – нежирная колбаса или ветчиина.
Меню на вторую неделю такое же.
Другие диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Можно ли ходить на тренировки при простуде
Спорт укрепляет иммунитет, продлевает жизнь, да и вообще нам с детства твердили, что «здоровье в порядке – спасибо зарядке». А вот можно ли заниматься спортом, когда все-таки заболел?
Влияние тренировок и питания на эмоциональный фон
Согласно опросу ВЦИОМ, 19% россиян часто сталкиваются со стрессом или фактически живут в таком состоянии. Ещё для 71% наших соотечественников подобный эмоциональный фон носит преимущественно ситуативный характер. О том, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями, рассказывают мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, а также врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова.
5 эффективных отжиманий от пола
Отжимания – одно из лучших упражнений, которые подходят практически для всех. Есть варианты выполнений, как для новичков, так и для продвинутых. Мы подготовили для вас 5 самых эффективных отжиманий от пола, которые дадут серьезную нагрузку на ваши мышцы!
Молочные супы для похудения: 5 вкусных рецептов
Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов приготовления вкусных молочных супов для похудения!
Какая мука самая низкокалорийная и полезная
А вы знали, что даже сидя на диете можно позволить себе скушать что-нибудь мучное?! Если нет, то сейчас мы расскажем почему.
Упражнения с вайпером
Упражнения с вайпером очень эффективные, простые и интересные, каждый может найти упражнения под свои возможности. ViPR действительно уникальный тренажер, который привнесет в ваши тренировки глоток свежего воздуха, море позитивных эмоций и конечно же сделает вашу фигуру красивой и стройной, а мышцы сильными и упругими!
Чем можно заменить сахар
Если вы не знаете, чем заменить сахар при похудении – тогда эта статья предназначена именно для вас! Сегодня мы расскажем о природных сахарозаменителях, которые не только полезны для фигуры, но и здоровья, конечно, если не превышать положенную норму!
Как убрать жировой валик над пупком
Сегодня мы расскажем, как убрать жировой валик над пупком, а также вы узнаете о причинах его появления.
Что такое акваджоггинг
Водные процедуры способствуют не только похудению, но и оздоровлению всего организма, и именно поэтому они так популярны во всех уголках земного шара. Сегодня мы расскажем вам о таком направлении фитнеса, как акваджоггинг, и заодно узнаем все его плюсы, касаемо фигуры и здоровья!
Как похудеть в щеках, чтобы появились скулы
Что делать, если личико стало похоже на румяный пирожок, который так и хочется отщипнуть?! А тут все не так-то и просто, ведь для того, чтобы личико приобрело четкие линии, необходим комплексный подход, то есть правильное питание, физические упражнения и дополнительные секретики.
Пилатес с фитболом
Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием. Данная методика в дуэте с фитболом во много раз увеличит эффективность от занятий, а также сделает тренировку намного интереснее!
Как йога помогает не стать «Офисным работником будущего»
Почему йога является хорошим вариантом, чтобы справиться с проблемами из-за сидячей работы, рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT Марина Бадри.
Комментарии (0)