Диета для фигуры яблоко
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Чтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.
Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Особенности диет для фигуры «яблоко»
Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.
Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:
• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;
• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;
• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;
• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;
• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;
• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.
Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.
Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.
Меню диеты для фигуры типа «яблоко»
На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» - диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.
Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.
Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».
Диета для фигуры «яблоко» на неделю:
Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.
Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.
Оптимальное расписание приемов пищи:
8.00 – завтрак
11.00 – перекус
13.00 – обед
16.00 – перекус
18.00 – ужин
20.00 – перекус
Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.
День 1:
Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.
Перекус: горстка миндаля (30г)
Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 2:
Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)
Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.
Перекус: нежирный йогурт.
День 3:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).
Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).
Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.
Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 4:
Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Обед: запеканка из курицы и шпината.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.
Перекус: вареное яйцо.
День 5:
Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.
Перекус: банан.
Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: вареные креветки (300г).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 6:
Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).
Перекус: два вареных яйца.
Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: морепродукты тушеные с овощами.
Перекус: нежирный творог (100г).
День 7:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: горстка орехов (30г).
Обед: куриные котлетки на пару с овощами.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Чем можно заменить сахар
Если вы не знаете, чем заменить сахар при похудении – тогда эта статья предназначена именно для вас! Сегодня мы расскажем о природных сахарозаменителях, которые не только полезны для фигуры, но и здоровья, конечно, если не превышать положенную норму!
Как накачать трехглавую мышцу плеча
Трехглавая мышца плеча (трицепс) – занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону. Если вы хотите иметь объемные мышечные руки, то специальная тренировка поможет достичь желаемого эффекта.
Почему постоянно хочется сладкого
Наш организм – довольно-таки умное «существо», которое всегда даст нам сигнал о каких-либо неполадках в нем. Если вам постоянно хочется сладкого, то это неспроста, значит, в организме что-то происходит не так, а что именно, мы узнаем далее.
5 Привычек, которые замедляют обмен веществ
Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.
5 Вещей, которые случаются с вашим телом во время голодания
В данной статье, мы расскажем обо всех процессах, которые происходят с вашим телом при голодании.
5 Эффективных упражнений с собственным весом
Если вы хотите прокачать свое тело без помощи дополнительного веса – тогда мы вам расскажем, как привести себя в порядок, не прибегая к использованию различных утяжелений. Давайте рассмотрим 5 эффективных упражнений с собственным весом, которые ничем не хуже упражнений с отягощением.
Применение метформина для похудения
Девушки стремятся к идеальной фигуре и все чаще прибегают к нестандартным методам для того, чтобы привести тело в порядок, даже не задумываясь о вреде своему здоровью…
Специи для похудения
Наверняка, многие используют специи в целях создания новых вкусовых ощущений, но не все знают, что есть особые приправы, которые отлично справляются с лишними килограммами, а какие именно, мы узнаем уже совсем скоро!
Голодание: польза и вред
Дорогие друзья! Все мы с вами любим вкусно покушать, но порой, не замечаем, как в течение всего дня поглощаем не только полезные продукты, но и довольно-таки вредные (из-за их вкуса и запаха), который говорит нам «съешь меня».
Фитнес-каникулы: чем заменить бег во время самоизоляции
По интернет-сети расходятся вирусные ролики с импровизированными масляными беговыми дорожками. Если ваша цель не стать звездой YouTube, а поддерживать форму в период самоизоляции, то берите на заметку советы Юлии Маленчук, эксперта направления групповых программ X-Fit в России. Домашние тренировки не заменят живописных ландшафтов, но помогут оставаться в тонусе, пока не закончится карантин.
Детокс-смузи: рецепты
Детокс-смузи – идеальное питание для эффективного и безопасного очищения организма. Употребление разнообразных коктейльчиков с использованием овощей, фруктов и ягод намного вкуснее и полезнее, нежели прием лекарственных средств, предназначенных для чистки организма.
Упражнения бодифлекс для похудения
Сегодня мы поговорим о такой необычной программе по снижению лишнего как бодифлекс. Данная система занятий стала популярна во многих странах мира благодаря Грир Чайлдерс.
.JPG)
Комментарии (0)