Диета для фигуры яблоко
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Чтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.
Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Особенности диет для фигуры «яблоко»
Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.
Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:
• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;
• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;
• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;
• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;
• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;
• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.
Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.
Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.
Меню диеты для фигуры типа «яблоко»
На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» - диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.
Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.
Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».
Диета для фигуры «яблоко» на неделю:
Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.
Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.
Оптимальное расписание приемов пищи:
8.00 – завтрак
11.00 – перекус
13.00 – обед
16.00 – перекус
18.00 – ужин
20.00 – перекус
Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.
День 1:
Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.
Перекус: горстка миндаля (30г)
Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 2:
Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)
Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.
Перекус: нежирный йогурт.
День 3:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).
Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).
Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.
Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 4:
Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Обед: запеканка из курицы и шпината.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.
Перекус: вареное яйцо.
День 5:
Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.
Перекус: банан.
Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: вареные креветки (300г).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 6:
Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).
Перекус: два вареных яйца.
Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: морепродукты тушеные с овощами.
Перекус: нежирный творог (100г).
День 7:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: горстка орехов (30г).
Обед: куриные котлетки на пару с овощами.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Продукты, богатые натрием: список
Натрий является одним из важнейших химических элементов, без которого наш организм не будет полноценно функционировать. При дефиците натрия страдает центральная нервная система, нарушается кровообращение, выпадают волосы, ухудшается кожа, человек становится вялым и слабым.
Виды тренажеров в тренажерном зале
Впервые приходя в зал, видя это огромное количество непонятных железных агрегатов, можно впасть в ступор. Как ими пользоваться? Как они называются? Зачем вообще они нужны?
Как регулярные занятия фитнесом меняют восприятие жизни и самочувствие
С непривычки фитнес-тренировки могут требовать много усилий — и физических, и волевых. Но со временем многие начинают замечать: меняется не только тело, но и ощущение себя. Как работает этот эффект, что помогает сохранять мотивацию, рассказывает эксперт XFIT Сергей Киселёв.
Как правильно делать ягодичный мостик
Хотите обладать упругими ягодицами, избавиться от лишнего жира на пятой точке? Тогда именно ягодичный мостик подарит вам желаемое! Упражнение очень эффективное, первые результаты не заставят себя долго ждать, а увидев положительный эффект, у вас появится мотивация для того, чтобы продолжать идти к намеченной цели!
Что такое эффект йо-йо в похудении
Наверняка многие слышали о такой популярной игрушке – йо-йо. Но как она может быть связана с похудением, знают не все. Именно поэтому сегодня мы расскажем, что такое эффект йо-йо в похудении и причины возникновения такого явления.
7 рецептов смузи для стройности
За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!
Диетические блюда из красной фасоли: рецепты
Красная фасоль – это источник легкоусваиваемого белка, клетчатки, сложных углеводов, различных аминокислот, а также витаминов: В6, А, В12, С, В1, Е, РР и минеральных веществ: магний, железо, кальций, йод, медь, цинк.
Рецепты фитнес-десертов
Сегодня мы будем готовить вкусные и полезные фитнес-десерты, благодаря которым, вы сможете утолить потребность в сладком без вреда для фигуры!
Бессонница после тренировки
Сон – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Хороший, полноценный сон – источник бодрости, энергии, хорошего настроения и красоты, что немаловажно для каждой женщины. Бывает так, что по каким-либо причинам на смену сладкому сну приходит мучительная бессонница, которая несет за собой упадок сил, депрессию и ухудшение состояния внешнего вида.
К весне готовы: пять элементов, чтобы встретить сезон в форме
Весна — время избавляться не только от лишних слоев теплой одежды, но и от приобретенных за зиму вредных привычек. Эксперт XFIT в России Максим Оборин рассказывает, как подготовить свое тело к новому сезону, чтобы полностью насладиться приближающимся теплом.
Почему после тренировки выступают вены на руках
Почему после тренировки выступают вены на руках? – Распространенный вопрос среди новичков и не только. Некоторые начинают сильно переживать по этому поводу и прекращают занятия фитнесом, не понимая сути происходящего. Бросили, и как им кажется, все прошло (особенно это касается девушек). Давайте разберемся, в чем причина появления вен на руках.
Больше, чем бег: правила эффективной кардиотренировки от эксперта X-Fit
Для чего нужны и кому подходят кардиотренировки? Чем они могут быть опасны и как добиться максимальной эффективности без вреда для здоровья? О важных нюансах популярного вида тренинга и самых распространенных ошибках рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.
Комментарии (0)