Диета доктора Ковалькова
Диета Алексея Ковалькова так популярна в нашей стране из-за того, что сам автор благодаря своей методике сбросил 50 килограммов всего за полгода. Ковальков только придерживался простых правил: питался здоровой пищей, пил много воды и чаще двигался.
Алексей Ковальков – доктор медицинских наук и один из наиболее востребованных диетологов столицы. Еще десять лет назад он сам страдал от избыточного веса, что и подтолкнуло его создать собственную методику, которая оказалась более чем успешной - Ковальков каждый месяц терял около десяти килограммов. С того времени прошло уже несколько лет, а лишний вес до сих пор не вернулся.
Диета доктора Ковалькова – суть
Доктор Ковальков ярый противник монодиет и всевозможных жестких запретов в еде. Людей, которые только время от времени сидят на диете, он сравнивает с тюремными заключенными, потому что по его мнению: «любой запрет только побуждает желание». Поэтому она считает что первоцель его диеты – создать привычку питаться правильно. Причем доктор уверен это может получится у каждого.
Преимущества диеты Ковалькова:
• Вам не придется считать калории.
• Диета подразумевает правильное и полноценное питание.
• Вы можете сами выбирать что кушать.
• Вам не придется голодать.
Недостатки диеты Ковалькова
• Диета достаточно продолжительная.
Противопоказания
Диета не рекомендуется:
• Людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями.
Эффективная диета Ковалькова – этапы
Доктор Ковальков разделил свою диету-методику на три этапа - подготовительный, основной и поддерживающий. У каждого этапа свой план питания. Кроме того методика Ковалькова подразумевает активный образ жизни. Врач уверен, что даже простая ходьба дает организму необходимую нагрузку.
Этапы Доктора Ковалькова – подробное описание
Подготовительный этап.
Продолжительность: до четырех недель. За это время предполагается научиться больше ходить и вычеркнуть из своего меню сладкое, мучное и фаст-фуд. Одновременно происходит легкая чистка организма.
Результат: минус 5 килограммов.
Основной этап.
На этом этапе добавляются силовые упражнения. Ограничения в еде уже не такие жесткие, но в сутки вы теряете 100-200 граммов. Этап длится до тех пор пока вы не достигнете желаемого результата
Завершающий этап.
Продолжительность: 12-18 месяцев.
Этот этап закрепительный. Можно отказаться от силовых упражнений, но обязательно продолжать как можно больше ходить.
Что есть чтобы худеть?
По мнению Ковалькова самая полезная пища – белковые продукты с низким содержанием жира. В день нужно потреблять не меньше 70 граммов. Самая большая порция белка должна поступать в обед и ужин. Также каждый вечер нужно съедать два яичных белка.
Первый этап на диете Ковалькова – питание
Каждый этап отличает собственное меню. Похожи только рекомендации по приготовлению: на любом этапе овощи лучше употреблять сырыми или в виде салата; мясо и рыбу лучше отваривать, готовить на пару или запекать, а крупы запаривать кипятком. Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу. Под запретом только жареное.
Особенности.
• На первом этапе диеты из меню исключается животный белок (мясо, рыба, птица), а также орехи - кедровые, миндаль, грецкие, сыр - брынза, адыгейский.
• За день можно съедать не больше 30 граммов жира. • Больше внимания нужно уделять отрубям – до 100 граммов в сутки.
• Из рациона полностью убирается крепкий алкоголь, пиво (но можно бокал красного сухого вина вечером), мед, шоколад, сухофрукты.
• Среди фруктов автор отдает предпочтение яблокам, они хорошо чистят организм. Фрукты лучше всего есть утром, потому что в них содержится немного сахара.
• Кушать следует маленькими порциями 5 раз в день.
• За день нужно выпивать 5 стаканов воды.
• Чаще гуляйте. Старайтесь делать в день 16 тысяч шагов.
Из-за отказа от углеводов первые дни вы возможно будете чувствовать недомогание. Чтобы избежать этого чаще бывайте на солнце.
Второй этап диеты Ковалькова – особенности
Из продуктов на втором этапе должны присутствовать:
• капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат;
• яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты);
• ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники;
• кедровые и грецкие орехи, миндаль на завтрак;
• нежирные кисломолочные продукты;
• нежирный творог;
• говядина, телятина, мясо курицы или индейки;
• рыба, морепродукты.
Как только вы заметите, что избыточный вес занимает только 10% вашего тела, вводите силовые нагрузки, а также каши на воде. Если вы видите, что вес уходит медленно, устраивайте «загрузочный» день – увеличивайте количество еды вдвое. Такие дни можно устраивать 1 раз в две-три недели. Также не чаще одного раза в месяц проводите «чистящие» дни на рисе или арбузах.
Третий этап диеты
Третий этап делает основной упор на аэробные нагрузки. В основном под запретом остаются только булки и алкоголь.
Сколько пить на диете Ковалькова?
Сам доктор советует пить как можно чаще и всегда держать под рукой бутылку с водой. Пить лучше всего перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки. Чем старше человек и чем больше у него проблем с желудочно-кишечным трактом, тем дольше должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов - после).
Результаты диеты Ковалькова
Достаточно устойчивые результаты, полноценное питание, умеренные нагрузки – это все сделало диету Ковалькову несомненным фаворитом среди женщин. Многим удалось повторить достижение автора и сбросить 30, 40, 50 лишних килограммов!
Другие диеты от диетологов:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Можно ли стать фитнес-бикини с нуля, тренируясь самостоятельно? Ответ профессионального тренера.
Многие читательницы портала FitLine-Sport спрашивают о самостоятельной подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини», причем с нуля и без профессиональной помощи. Фитнес-тренер клуба AversFit, Александр Колясников расскажет о правильной подготовке к соревнованиям, и чем вы рискуете, начиная готовиться к соревнованиям с нуля и самостоятельно.
Котлеты из круп: 5 рецептов
Сегодня мы будем готовить вкусные, диетические котлетки из различных видов круп.
Упражнения от боли в пятках
Упражнения от боли в пятках – это по-настоящему действенный метод по борьбе с неприятными болевыми ощущениями, которые накладывают ограничения на счастливую повседневную жизнь. Согласитесь, что терпеть практически постоянную боль и оставаться счастливым крайне тяжело, поэтому мы вам предлагаем принять профилактические меры в борьбе за счастливую жизнь без болей в пятках. В любом случае, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Быстро и эффективно: эксперт XFIT назвал упражнения, с которыми можно увидеть результаты быстрее
Чтобы сохранить мотивацию в занятиях фитнесом после быстрого старта важно довольно скоро увидеть и ощутить положительные изменения своего тела и общего самочувствия. Мастер-тренер XFIT Илья Франк рассказывает, как этого добиться.
Как укрепить мышцы шеи
Чтобы укрепить мышцы шеи, необходимо выполнять специальные упражнения, о которых мы расскажем далее.
Морковный разгрузочный день
Разгрузочный день на моркови является хорошим способом похудения, очищения и выведения лишней жидкости из тканей. Как проводить разгрузочный день на моркови, польза такой разгрузки для организма, а также, сколько можно потерять килограммов за один день – мы расскажем далее.
Фитнес-гаджеты для спорта и фитнеса
Технологии захватывают мир с каждым днем. Сейчас уже сложно представить в зале человека без каких-либо устройств, измеряющих его показатели. Какие фитнес-гаджеты лучшие и чем действительно стоит пользоваться?
Как мотивировать себя на похудение?
Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?
Как правильно подобрать диету для похудения
Правильно составленная диета – залог успешной потери веса и хорошего здоровья, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать и придумывать для себя метод похудения.
Фитнес-пирожные: 5 вкусных рецептов
Фитнес-пирожные – полезное и вкусное лакомство, которое заменит вредные сладости во время похудения!
Что нельзя делать в тренажерном зале
Отправляясь в тренажерный зал для улучшения своей физической формы, важно не только запомнить правильную, как надо выполнять упражнения, но и усвоить правила того, чего в зале делать не надо. К счастью, их не так много.
Диетические блюда из мяса рецепты
У многих, блюда из мяса ассоциируются с чем-то высококалорийным, но на самом деле это не так, ведь существует немалое количество видов мяса, которые являются диетическими, поэтому блюда из них не только принесут пользу фигуре, но и здоровью, так как мясо – главный источник энергии.
Комментарии (0)