Диета доктора Ковалькова
Диета Алексея Ковалькова так популярна в нашей стране из-за того, что сам автор благодаря своей методике сбросил 50 килограммов всего за полгода. Ковальков только придерживался простых правил: питался здоровой пищей, пил много воды и чаще двигался.
Алексей Ковальков – доктор медицинских наук и один из наиболее востребованных диетологов столицы. Еще десять лет назад он сам страдал от избыточного веса, что и подтолкнуло его создать собственную методику, которая оказалась более чем успешной - Ковальков каждый месяц терял около десяти килограммов. С того времени прошло уже несколько лет, а лишний вес до сих пор не вернулся.
Диета доктора Ковалькова – суть
Доктор Ковальков ярый противник монодиет и всевозможных жестких запретов в еде. Людей, которые только время от времени сидят на диете, он сравнивает с тюремными заключенными, потому что по его мнению: «любой запрет только побуждает желание». Поэтому она считает что первоцель его диеты – создать привычку питаться правильно. Причем доктор уверен это может получится у каждого.
Преимущества диеты Ковалькова:
• Вам не придется считать калории.
• Диета подразумевает правильное и полноценное питание.
• Вы можете сами выбирать что кушать.
• Вам не придется голодать.
Недостатки диеты Ковалькова
• Диета достаточно продолжительная.
Противопоказания
Диета не рекомендуется:
• Людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями.
Эффективная диета Ковалькова – этапы
Доктор Ковальков разделил свою диету-методику на три этапа - подготовительный, основной и поддерживающий. У каждого этапа свой план питания. Кроме того методика Ковалькова подразумевает активный образ жизни. Врач уверен, что даже простая ходьба дает организму необходимую нагрузку.
Этапы Доктора Ковалькова – подробное описание
Подготовительный этап.
Продолжительность: до четырех недель. За это время предполагается научиться больше ходить и вычеркнуть из своего меню сладкое, мучное и фаст-фуд. Одновременно происходит легкая чистка организма.
Результат: минус 5 килограммов.
Основной этап.
На этом этапе добавляются силовые упражнения. Ограничения в еде уже не такие жесткие, но в сутки вы теряете 100-200 граммов. Этап длится до тех пор пока вы не достигнете желаемого результата
Завершающий этап.
Продолжительность: 12-18 месяцев.
Этот этап закрепительный. Можно отказаться от силовых упражнений, но обязательно продолжать как можно больше ходить.
Что есть чтобы худеть?
По мнению Ковалькова самая полезная пища – белковые продукты с низким содержанием жира. В день нужно потреблять не меньше 70 граммов. Самая большая порция белка должна поступать в обед и ужин. Также каждый вечер нужно съедать два яичных белка.
Первый этап на диете Ковалькова – питание
Каждый этап отличает собственное меню. Похожи только рекомендации по приготовлению: на любом этапе овощи лучше употреблять сырыми или в виде салата; мясо и рыбу лучше отваривать, готовить на пару или запекать, а крупы запаривать кипятком. Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу. Под запретом только жареное.
Особенности.
• На первом этапе диеты из меню исключается животный белок (мясо, рыба, птица), а также орехи - кедровые, миндаль, грецкие, сыр - брынза, адыгейский.
• За день можно съедать не больше 30 граммов жира. • Больше внимания нужно уделять отрубям – до 100 граммов в сутки.
• Из рациона полностью убирается крепкий алкоголь, пиво (но можно бокал красного сухого вина вечером), мед, шоколад, сухофрукты.
• Среди фруктов автор отдает предпочтение яблокам, они хорошо чистят организм. Фрукты лучше всего есть утром, потому что в них содержится немного сахара.
• Кушать следует маленькими порциями 5 раз в день.
• За день нужно выпивать 5 стаканов воды.
• Чаще гуляйте. Старайтесь делать в день 16 тысяч шагов.
Из-за отказа от углеводов первые дни вы возможно будете чувствовать недомогание. Чтобы избежать этого чаще бывайте на солнце.
Второй этап диеты Ковалькова – особенности
Из продуктов на втором этапе должны присутствовать:
• капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат;
• яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты);
• ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники;
• кедровые и грецкие орехи, миндаль на завтрак;
• нежирные кисломолочные продукты;
• нежирный творог;
• говядина, телятина, мясо курицы или индейки;
• рыба, морепродукты.
Как только вы заметите, что избыточный вес занимает только 10% вашего тела, вводите силовые нагрузки, а также каши на воде. Если вы видите, что вес уходит медленно, устраивайте «загрузочный» день – увеличивайте количество еды вдвое. Такие дни можно устраивать 1 раз в две-три недели. Также не чаще одного раза в месяц проводите «чистящие» дни на рисе или арбузах.
Третий этап диеты
Третий этап делает основной упор на аэробные нагрузки. В основном под запретом остаются только булки и алкоголь.
Сколько пить на диете Ковалькова?
Сам доктор советует пить как можно чаще и всегда держать под рукой бутылку с водой. Пить лучше всего перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки. Чем старше человек и чем больше у него проблем с желудочно-кишечным трактом, тем дольше должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов - после).
Результаты диеты Ковалькова
Достаточно устойчивые результаты, полноценное питание, умеренные нагрузки – это все сделало диету Ковалькову несомненным фаворитом среди женщин. Многим удалось повторить достижение автора и сбросить 30, 40, 50 лишних килограммов!
Другие диеты от диетологов:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как правильно сушиться для рельефа
Как правильно сушиться – самый популярный вопрос у девушек, которые мечтают об идеальном теле. Сделать фигуру рельефной может каждая представительница прекрасного пола – главное знать, как (чтобы не нанести вреда здоровью).
5 Лучших упражнений для формирования бедренных мышц
Если вы хотите иметь красивые, рельефные ноги, выполняйте нижеприведенный комплекс упражнений, направленный на формирование бедренных мышц.
Что такое элиминационная диета
Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.
10 Лучших пилатес-упражнений
Пилатес – уникальная система упражнений, названная в честь ее создателя – Йозефа (Джозефа) Хубертуса Пилатеса. Данная методика фитнеса родилась в 1920 году, изначальной целью который было помочь травмированным спортсменам (и не только) восстановиться после полученных травм.
Топ-10 омолаживающих продуктов
Сохранить молодость кожи и затормозить процессы старения в организме – возможно. И для этого необходимо: вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять продукты, которые способствуют омоложению нашего организма. Далее вы узнаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион питания, чтобы продлить молодость не только кожи, но и всего организма.
Как снять стресс: топ-10 антистрессовых напитков
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных антистрессовых напитков, которые помогут вам расслабиться и снять нервное напряжение.
Можно ли есть виноград на диете
Ягоды винограда содержат в себе массу питательных веществ, которые идут только на пользу здоровью и фигуре, но почему то многие боятся его кушать, особенно те, кто решил похудеть.
Правильное питание: меню на 1500 ккал в день
Сегодня мы расскажем, как можно вкусно и без вреда для фигуры покушать на 1500 ккал в день, ведь многие не знают, что потребляя данное количество калорий можно не только сбросить немалое количество лишних килограммов, но и улучшить свою физическую форму, если в дуэте с таким питанием будет присутствовать спорт.
Влияние тренировок и питания на эмоциональный фон
Согласно опросу ВЦИОМ, 19% россиян часто сталкиваются со стрессом или фактически живут в таком состоянии. Ещё для 71% наших соотечественников подобный эмоциональный фон носит преимущественно ситуативный характер. О том, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями, рассказывают мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, а также врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова.
Туннельный синдром: упражнения для кистей рук
Туннельный (запястный) синдром – заболевание, вызванное из-за длительного и неестественного положения рук и пальцев, а также монотонных движений, к примеру, работа за компьютером, активное пользование смартфоном, частая и долгая езда на автомобиле, сборка машин и т. п.
Мини-тренировки в офисе: как не «засидеться»
Малоподвижный образ жизни – главный камень преткновения на пути к крепкому здоровью и идеальной фигуре. Но что делать, если большую часть времени вы проводите в офисе? На вопрос ответил Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, управляющий клуба X-Fit Столешников.
Как мотивировать себя на регулярные тренировки в фитнес-клубе: советы эксперта
Невозможно построить хороший дом, не заложив надежный фундамент. С телом точно так же: чтобы иметь крепкое здоровье, подтянутую фигуру и высокий уровень энергетики, необходимо создать для этого прочную основу. Регулярные тренировки — это путь, на котором вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете свой новый образ жизни. О том, как не бросить этот путь на половине и поддерживать свое стремление к позитивным переменам, даже когда результата не видно сразу, рассказывает Оксана Маркова, эксперт X-Fit в России.
Комментарии (0)