Яичная диета
Яичная диета подходит тем людям, которые не готовы ради идеального тела долго голодать. Это достаточно сложная диета, зато результат просто колоссальный – вес тает на глазах – до минус 15 килограммов.
Правила яичной диеты
• Питаться можно только 3 раза в день. Никаких перекусов.
• Варить яйца только без соли.
• Нужно выпивать больше 2 литров воды в сутки. Вы можете и не хотеть пить, но делать это надо обязательно. Обильный объем жидкости выводит из организма шлаки.
Плюсы яичной диеты
Куриные яйца – это чистый протеин и никакого лишнего жира, то есть в них минимум калорий. Кроме того в яйцах много белка, поэтому они очень питательны. Яичная диета подойдет даже тем, кто тренируется в спортзале. Приятным плюсом диеты станет благотворное влияние яиц на состояние ногтей и волос.
Минусы яичной диеты
Будьте осторожны, на диете у вас может появится аллергия на яйца даже если до этого ее не было. К тому же вы можете почувствовать легкое головокружение или слабость.
Яичная диета - противопоказания
Не рекомендуется:
• Беременным женщинам и кормящим мамам;
• Людям, страдающим от болезней почек и печени.
Осторожно!
Нужно с осторожностью относится к этому продукту. К сожалению, в магазинах могут встречаться яйца, зараженные бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию – сальмонеллой. Поэтому тщательно выбирайте яйца, проверяйте сроки годности, не покупайте яйца с поврежденной скорлупой или покрытой потеками. В холодильнике яйца нужно хранить подальше от мяса или молока. Все яйца нужно обязательно мыть, разделывать лучше на доске, предварительно ошпаренной кипятком, а варить нужно больше 5 минут, белок и желток полностью свернулись.
Яичная диета на 1 неделю
Результат: минус 3-4 килограмма.
Меню на каждый день:
Понедельник:
Завтрак – 2 яйца и 1 грейпфрут;
Обед – 1 яйцо, 1 апельсин, 150 граммов курицы;
Ужин – 200 граммов курицы и стакан кефира.
Вторник:
Завтрак – 200 мл апельсинового свежевыжатого сока и 2 яйца;
Обед – 150 граммов курицы, 2 грейпфрута;
Ужин – 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл молока меньше 2,5% жирности.
Среда:
Завтрак – 1 яйцо, стакан несладкого чая;
Обед – 200 граммов мяса, 1 грейпфрут;
Ужин – 2 яйца.
Четверг:
Завтрак – омлет из трех яиц;
Обед – 200 граммов курицы и овощной салат;
Ужин – 1 яйцо и 2 апельсина.
Пятница:
Завтрак - салат из одной вареной моркови, двух яиц и нежирной сметаны. По желанию добавьте зелень;
Обед – 2 моркови, 200 мл апельсинового свежевыжатого сока;
Ужин – кусочек тушеной рыбы, 1 яйцо.
Суббота:
Завтрак – 150 граммов творога до 5% жирности, 200 мл апельсинового свежевыжатого сока;
Обед – 2 яйца, 2 апельсина;
Ужин – минеральная вода.
Воскресенье:
Завтрак – Половинка грейпфрута, 2 яйца;
Обед – 200 граммов мяса, 1 апельсин;
Ужин – минеральная вода.
Яичная диета 2 недели
Результат: минус 4-7 лишних килограмм.
Завтрак на обе недели одинаковый - половина апельсина или грейпфрута и одно-два яйца
1-ая неделя:
Понедельник:
Обед – фрукты одного вида;
Ужин – 200 граммов мяса вареного или запеченного.
Вторник:
Обед – курица вареная или запеченная;
Ужин – 2 яйца, 1 тост, салат овощной, 1 грейпфрут.
Среда:
Обед – маложирный сыр, помидоры, 1 тост;
Ужин – 200 граммов вареного или запеченного мяса.
Четверг:
Обед – фрукты одного вида;
Ужин – мясо и листья салата;
Пятница:
Обед – 2 яйца, вареные овощи (фасоль, зеленый лук, кабачок);
Ужин – тушеная рыба, листья салата, 1 апельсин.
Суббота:
Обед – фрукты любого вида;
Ужин – мясо и листья салата.
Воскресенье:
Обед – вареные овощи, курица, 1 апельсин;
Ужин – вареные овощи.
2-я неделя:
Понедельник:
Обед – вареное или запеченное мясо и салат;
Ужин – салат, 2 яйца, 1 апельсин.
Вторник:
Обед – вареное или запеченное мясо и салат;
Ужин – 2 яйца, салат, 1 апельсин.
Среда:
Обед – мясо и огурцы;
Ужин – салат, 2 яйца, 1 апельсин.
Четверг:
Обед – овощи, 2 яйца, сыр;
Ужин – 2 яйца;
Пятница:
Обед – вареная рыба;
Ужин – 2 яйца;
Суббота:
Обед и ужин – 1 грейпфрут, мясо, помидоры
Воскресенье:
Обед и ужин– курица, вареные овощи, 1 помидор.
Яичная диета на 4 недели
Результат: минус 8-15 килограммов
Как работает эта диета? Из-за того что ваш организм ежедневно будет получать ударную порцию белка, ему придется сжигать свои жировые запасы. Эффект от диеты будет виден уже в первые две недели. Но это не умаляет важности последних 14 дней, потому что именно они закрепляют результат и вырабатывают у организма привычку мало кушать, чтобы после голодания лишние килограммы не возвращались.
Правила диеты:
• Нельзя есть сырые яйца. Можно делать омлет, варить или запекать;
• На последних неделях вместо яиц в рацион вводят говядину, рыбу и птицу, а также много овощей и фруктов. Все продукты можно готовить на пару, запекать или тушить;
• Нельзя отступать от предписанного меню;
• Нельзя злоупотреблять диетой. Сидеть на ней можно не чаще одного раза в год.
Дальше распишем подробное меню на месяц, если рядом с продуктом не написано количество, то значит его можно есть сколько угодно.
Яичная диета: полное меню первой недели
Завтрак на всю неделю – 2 яйца, половинка апельсина или еще 2 яйца, половина грейпфрута.
Понедельник:
Обед: любой фрукт в любом количестве;
Ужин: вареное или приготовленное на гриле мясо.
Вторник:
Обед: курица вареная или приготовленная на гриле;
Ужин: салат из огурца, помидоров, перца и моркови, 2 яйца, 1 тост, 1 апельсин.
Среда:
Обед: сыр, 1 тост, 1 помидор;
Ужин: мясо вареное или гриль.
Четверг:
Обед: фрукт в любом количестве;
Ужин: мясо и листовой салат.
Пятница:
Обед: вареный овощ в любом количестве (фасоль, кабачки или морковь), 2 яйца;
Ужин: рыба вареная или гриль, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота:
Обед: фрукт в любом количестве;
Ужин: мясо и листовой салат.
Воскресенье:
обед и ужин: курица, любые овощи на пару, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.
Яичная диета: меню второй недели
Завтрак такой же как на первой неделе.
Понедельник:
Обед: мясо отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, листовой салат;
Ужин: 2 яйца, листовой салат, один грейпфрут.
Вторник:
Меню такое как на понедельник.
Среда:
Меню такое же как на понедельник, но только на обед вместо листового салата – салат из огурцов без соли.
Четверг:
Обед: 2 яйца, творог, отварные овощи;
Ужин: 2 яйца.
Пятница:
Обед: отварное или приготовленное на гриле мясо, 2 помидора;
Ужин: 2 яйца.
Суббота:
Обед такой же как в пятницу;
Ужин: фруктовый салат без заправки (например, апельсин, яблоко, груша).
Воскресенье:
Обед и ужин: отварная курица, отварные овощи, 1 грейпфрут.
Яичная диета: меню третьей недели
На третьей неделе диеты можно есть все разрешенные на день продукты в любое время и в любых количествах.
Понедельник: фрукты (кроме винограда, банана, манго, инжира)
Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи в виде салатов кроме картофеля.
Среда: все, что разрешено в понедельник и вторник.
Четверг: отварная или приготовленная на гриле рыба, капуста.
Пятница: отварное или приготовленное на гриле мясо или курица, отварные овощи.
Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый день. Например: суббота только апельсины, воскресенье только яблоки.
Меню последней недели
На этой неделе яичной диеты нужно строго придерживаться количества продуктов зато можно кушать в любое время. На всю неделю меню яичной диеты: завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, половинка апельсина или еще 2 яйца, половинка грейпфрута. А вот обеды и ужины каждый день будут отличаться.
Понедельник: четыре гриль-стейка говядины по 75 граммов каждый или четверть отварной курицы, банка консервированного тунца в собственном соку, четыре огурца, три помидора, один тост, один грейпфрут.
Вторник: 200 граммов отварного мяса, четыре огурца, три помидора, один тост, один грейпфрут, одно яблоко или груша.
Среда: 300 граммов отварных овощей, два огурца, два помидора, одна столовая ложка творога, один тост, один грейпфрут.
Четверг: половинка отварной курицы, один огурец, три помидора, один тост, один грейпфрут.
Пятница: три помидора, два отварных яйца, один грейпфрут.
Суббота: две отварные куриные грудки, один тост, два огурца, два помидора, 120 граммов творога, грейпфрут, один стакан кефира
Воскресенье: одна консервная банка тунца в собственном соку, 200 граммов отварных овощей, два огурца, два помидора, одна столовая ложка творога, один тост, один грейпфрут.
Результаты яичной диеты
Результатом сложной диеты станет эффективное избавление от лишнего веса. Самая долгая яичная диета на месяц поможет убрать до 15 килограммов.
Другие монодиеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Зеленая гречка: польза и вред
Наверняка немногие знают, что природный цвет гречки – зеленый, а коричневой она становится после термической обработки. Необжареная гречка сохраняет в себе больше питательных веществ, а это говорит о том, что она наиболее полезна для организма человека, а чем именно, мы сейчас и узнаем!
Эффективная растяжка для продольного шпагата от Светланы Рей
Растягиваемся вместе с инструктором по растяжке и фитнесу Светланой Рей. Давайте не откладывать на завтра то, что можно начать делать сегодня!
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
90% действий человека обусловлены его привычками. Выполняя каждый день одни и те же ритуалы, мы формируем в мозге устойчивые нейронные связи, доводя действия до автоматизма. При этом наш мозг в режиме по умолчанию придерживается принципа наименьшего усилия. Провести час за просмотром смешных видео на YouTube намного легче, чем выйти на пробежку. Вредная еда всегда кажется вкуснее полезной. Однако в наших силах изменить свои собственные привычки, выбирая осознанность вместо жизни в режиме «автопилот». О том, с чего лучше начать, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Как принимать рыбий жир для похудения
Как принимать рыбий жир для похудения с максимальной пользой и безопасностью для здоровья вы узнаете из данного материала. Подкорректировать фигуру можно более щадящим способом, не прибегая к интенсивным нагрузкам, но это в том случае, если у вас реально нет времени или возможности полноценно тренировать. Хотя для занятий, время можно найти всегда, было бы желание.
15-Минутная утренняя тренировка для похудения
Начать утро с 15-минутной тренировки – отличная идея, которая не только поможет вам похудеть, но и зарядить энергией и позитивом на весь день! Сегодня мы подготовили для вас комплекс простых, но эффективных упражнений, на которые понадобится всего лишь 15 минут!
Можно ли есть горчицу на диете
Сегодня мы узнаем, можно ли есть горчицу на диете, и чем она полезна для здоровья и фигуры.
Можно ли беременным в бассейн
Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?
Лучшие тренажеры для занятий спортом дома
Хотите сделать у себя дома мини-тренажерный зал, чтобы поддерживать тонус и форму, но не знаете какие самые эффективные и популярные тренажеры существуют? Давайте рассмотрим лучшие тренажеры для занятий спортом дома, которые будут задействовать максимальное количество мышц.
Чем отличается правильное питание от диеты
Многие считают, что правильное питание и диета – это одно и тоже, но это совершенно не так. У каждого понятия есть свои отличительные черты, о которых вы узнаете далее.
Сегодня финальный день проекта «Худеем к отпуску»
Результаты будут опубликованы, когда объявим победителей, то есть после 26 июня.
Многие девушки уже достигли результатов и могут поделиться тем, как они это сделали
Что такое глайдинг
В мире фитнеса каждый найдет для себя подходящую тренировку, так, например, любителям «поскользить» предлагается уникальная возможность освоить одно из новых направлений фитнеса – глайдинг!
Корица для похудения: рецепт
Корица обладает немалым количеством полезных свойств, необходимых для снижения лишнего веса: улучшает метаболизм, стимулирует работу пищеварения, способствует выведению ненужной жидкости, токсинов и шлаков, увеличивает скорость распада жиров в организме, нормализует процесс выработки инсулина, а также притупляет чувство голода. Далее мы поделимся с вами самыми проверенными и эффективными рецептами с корицей для похудения.
Комментарии (0)